跑步兩個月膝蓋隱隱作痛，怎樣才能恢復？這些方法你可以試一試！

現在因為跑步而身體受損的人真的是越來越多了！很多人都不注意跑步的方法，很多人都不知道跑步的要領，於是盲目的跑步，結果受傷的總是自己！

在我的圈子裡，我經常看到有一些人跑步受傷！我認識一個跑步的朋友，他每天的跑量非常的大，每一次都要跑20km左右，幾乎是每天都要堅持，結果膝蓋受傷嚴重！

我還認識一些剛開始走上跑步道路的朋友，他們其中的有些人跑步兩個月膝蓋就隱隱作痛，這讓他們都不敢去跑步了，其實這種問題現在在跑者的人群中出現的真的有很多！

跑步兩個月，膝蓋隱隱作痛，我們怎樣才能恢復？我跑步已經很多年了，今天，作為一個有經驗的跑者，我就來給大家出謀劃策，希望大家都能夠讓自己的膝蓋依然健康！

1. 減少運動量

有的新手朋友剛開始對跑步的認識不足，以為跑得越多，進步越快，如果你這樣想，那麼你離跑步受傷就不遠了，所以當你的膝蓋隱隱作痛時，我們一定要減少運動量！

運動量的多少直接關係到我們膝蓋的健康！你運動的越多，膝蓋受到的衝擊次數越多，你膝蓋受傷的風險越大，剛開始跑步，我們每次的跑步時間最好不要超過30分鐘！

2. 一點一滴進步

這一點也是相當重要的！如果你原來是一個跑步新手，沒有跑步的經驗，沒有運動的經歷，那你的身體肯定很脆弱，貿然的去增加跑步的距離會導致你的膝蓋產生不適應！

所以我們一點一點進步，讓膝蓋有一個適應的過程，每天多跑五六十米，逐步地累加當過上幾個月以後，你會發現跑步的水平不僅提升了膝蓋也變得越來越健康了！

3. 跑姿與膝蓋

很多人都沒有認識到自己跑字的不正確性，很多人都沒有意識到跑姿的錯誤會導致膝蓋的受力驟然升高！所以我們在跑步的時候一定要讓自己的姿勢正確，讓自己的膝蓋受力減小！

在跑步時，我們應該抬頭平視，雙手雙腿自然擺動，我們應該用臀部的肌肉提跨邁出大腿，然後緊接著小腿跟著動，膝蓋要彎曲，落地時腳掌應該充分接觸地面，做到落地沒有聲音！

4. 要跑步，更要休息

很多人都不知道休息的重要性，其實身體在跑步時，各個部位都會有一些輕微的損傷，正是通過修復才會讓我們的身體更加的強壯，更加的健康，膝蓋也是這樣的！

如果我們的身體在跑步後出現了一定損傷，不進行及時的休息，修復，那這就會形成惡性循環，讓我們的膝蓋越跑越疼，這就會讓我們受傷不已！所以最好隔一天跑一次！

5. 專項練腿計劃

在我們開始跑步的時候我們就要著手制定一套專項的練腿計劃！為什麼要這樣做呢？因為每天適度的練腿可以讓我們的腿部肌肉逐步的變強，這對我們的身體很有積極的意義！

因為你的肌肉越多，在跑步時，小腿骨，膝蓋受傷的風險就越低，而且鍛煉腿部的肌肉的耐力可以讓肌肉的耐力增加，讓我們的跑步水平進步的更快，讓我們跑起來健步如飛！

在我們跑步時遇到膝蓋疼痛的問題是我們千萬不要著急，我們應該找到問題的原因，並且找到解決問題的方法，千萬不能繼續盲目跑步，不管不顧，否則到時候後悔都來不及！

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