養生不成反傷身，原來這些事是不對的，你中了幾條？

養生是每個人都想要做好的事情，但是真正做對的卻沒有幾個。有時候，你認為這些方法是可以養生的，但是其實它是在一點一點的傷害你的身體，想要做好養生工作，首先要把它的錯誤做法認清。

錯誤的養生事情

鍛煉太多

2016年杭州的劉先生想要通過暴走減肥，每天走的步數均在15000以上，沒想到患上了膝關節滑膜炎。

一位60多歲的病人，體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，每天暴走15公里，每天接近3萬步，走斷了大腿骨。

其實正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。

睡的太多

美國一項研究顯示，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。老年人如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發中風等腦血管疾病。每天保持8小時睡眠是對一般人的標準，但對睡六七個小時就感覺良好的人來說，不必強求。

喝水太多

你是否還在堅持每天八杯水的原則呢?喝八杯水也要看水杯有多大!醫生研究表明，飲用過量的水會面臨水中毒的風險，會昏睡，噁心，抽搐甚至昏迷的情況出現。

《中國居民膳食指南(2016)》推薦成年人每天1500至1700毫升。建議飲水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛飲。

粥當主食

每到夏季食欲不振時，就習慣三餐喝粥，以養胃護胃。但粥往往比較稀，無需過多咀嚼，會減少唾液澱粉酶的分泌、延長消化時間，反而增加胃病風險。

對於容易反酸的胃食管反流者，喝粥很可能加重癥狀，建議少吃;對於胃潰瘍患者，也應減少喝粥的頻率。

清排宿便

在醫學上，並沒有宿便這一概念，是一個偽命題。正常人進食後，24-48小時後才會排出大便，超過3天不排便則屬於便秘。

但若是你刻意喝「清腸茶」，對腸道有較大的刺激性，反而更有可能增加腸癌風險。不要依賴於藥物排便，對於經常便秘人群，可以適當多吃富含纖維素的蔬菜和富含益生菌的食物，如：酸奶、乳酪、豆豉等物。對於輕微便秘群體，日常可以適當多用燕麥、核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻煮粥，有潤滑腸道的功效。

趁熱吃飯

「民以食為天」，中國人愛吃，也愛「趁熱吃」。但人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷，加重致癌風險。剛出鍋的飯菜晾一晾再吃，撈出的火鍋不要立刻下嘴，喝熱飲時不要著急，給我們的消化道更好地保護。

雖說這些事情在生活中都是一些小事情，但是往往有些不起眼的事才容易被人們忽略。一個健康養生的原則沒有比什麼「膳食均衡+適量運動」更好的了，大家是否了解明白了呢?

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