同一件衣服，100斤的張雨綺竟輸了95斤的謝娜這麼多？

前段時間，女神張雨綺出席某活動居然跟謝娜撞衫，網上流傳出未P照片，大家驚訝地發現，原來張雨綺竟輸了謝娜這麼多？

張雨綺顏值很高，皮膚也很好，但似乎不太適合這件清新風十足的仙女裙。

稍稍轉身，尤其是那對麒麟臂讓整個人顯得「大了一號」。

擁有一雙纖細的手臂是無數女生的夢想，特別是在夏天的時候，可以驕傲的展現出來，更好的搭配各種衣服，而瑜伽就是達成這一願望的一大途徑。

在晚上睡前十分鐘進行瑜伽鍛煉，能夠很好的纖細手臂，徹底擺脫「麒麟臂」。

?. 主要體式

手臂伸展動態練習

練習步驟：1，山式站立墊子上，雙腳打開約有一條腿的距離，雙腳外八，微微屈膝，保持髖部中正，脊柱向上延展。2，吸氣，雙手臂向兩側展開，呼氣，彎曲雙手肘，大小手臂摺疊向內夾，然後再向兩側展開。再次摺疊，然後展開，這組動態練習完成20組。保持雙手臂向兩側展開，然後彎曲雙手肘，手臂夾緊雙耳向上伸展，指尖指向天花板，然後落下，雙手臂平舉，再次屈雙肘，然後上舉，放落平舉，此組動態練習完成20組。雙手呈瑜伽式握拳，大拇指在內，四指在外，然後屈雙肘，再次向上高舉，然後放落平舉，完成動態練習20組。

半四柱式動態練習一

練習步驟：1，四角板凳式於墊面上。回勾腳尖，腳尖蹬地，身體稍微向前傾斜，使大腿與地面呈45度，雙手臂在體前伸直支撐身體。抬起左手，屈左手肘，將左手臂收回身體方向，胸腔順勢向左側扭轉，落回左手，抬起右手，屈右手肘，將右手臂收回身體方向，同時順勢將身體扭轉向右側，落下右手。左手右手交替抬起放落，這組動態練習完成10組。

平板動態練習

練習步驟：1，首先斜板式在墊面上，髖部可以稍微上抬，讓身體的重心稍微上移。2，抬起左手，屈左手肘，將左手臂收回身體方向，轉動腳尖，胸腔順勢向左側扭轉，落回左手；抬起右手，屈右手肘，將右手臂收回身體方向，同時順勢將身體扭轉向右側，落下右手。左手右手交替抬起放落，這組動態練習完成10組。然後再次抬起左手，左手收回身體，轉身體向左，身體連續彈性震動兩次，落下左手，然後右手抬起。左右交替練習完成10組。

半四柱式動態練習二

練習步驟：1，四角板凳式於墊面上。回勾腳尖，腳尖蹬地，身體稍微向前傾斜，使大腿與地面呈45度，雙手臂在體前伸直支撐身體。2，呼氣，屈手肘，大臂夾緊側腰，身體向前向下，重心下移，做到自己能做到的極限為止，吸氣，伸直手臂。再次呼氣時，屈肘，身體向下，吸氣，伸直手臂，身體向上。完成8組動態練習。

桌子式動態練習

練習步驟：1，直角坐姿坐在墊面上，屈雙膝與髖部同寬，雙手在臀部後方，指尖指向臀部。2，吸氣，胸腔上提。3，呼氣，雙手推地，臀部向上抬離地面，保持均勻的呼吸。雙手虎口均勻的壓向地面，雙臂垂直於地面，上身和大腿保持平行成一條直線。4，吸氣，使臀部垂落向下向後，再次來到直角坐姿式，注意，臀部不要放落在墊面上，手臂支撐身體懸空。呼氣，雙手推地，臀部抬高，再次來到桌子式。這組動態練習完成5組。

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