5個動作，拯救大粗腿，瘦腿效果看得見！

還有好多寶寶私我說想學瘦大腿的方法，那麼今天就教大家一組瘦腿瘦腹部的簡單動作！看字不懂的就看圖哈！

1、用手臂撐地成90度角，上身與地面保持水平，一腿跪地成90度角，腳背綳直貼在地面上；

另外一條腿伸直，腳尖綳直，做上下的擺動。

2、平板支撐的姿勢背部保持好挺直狀態，吸口氣把小腹收起來哈！然後單腿撐在地面上，一腿上抬+下落做上下運動。

3、上身平躺緊貼地面，兩腿伸直交替抬，高到90度，腳尖綳直。

4、坐在點子上，兩個手抱在胸前哈，然後兩條腿併攏並抬起到45度角，使大腿定格不動，只小腿做上下運動！

5、坐在墊子上兩腿併攏然後屈膝，交叉疊放，雙手向相握在胸正前方，下半身保持不動，上身左右轉體，梁手肘交替觸碰地面。

上面幾個小動作做完後記得及時做做拉伸，按摩按摩腿部肌肉，防止腿部肌肉結成肌肉塊！可以像擰毛巾一樣，擰擰腿部肌肉，尤其是小腿部！上面幾個墊上的動作，如果床太軟的最好準備個墊子，穿著最好是寬鬆舒適彈性大的衣服，打算經常做的，建議大家還是準備好瑜伽服吧！

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