什麼？抖音網紅說：「健身，千萬別喝蛋白粉！有激素還傷腎？！」

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「喝蛋白粉練出來的都是死肌肉！」

「千萬別喝蛋白粉，傷腎！」

「蛋白粉有激素你不知道？」

蛋白粉一直在默默承受著本不該是它承受的非議

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眾所周知，抖音一直是一個很神奇的存在

繼上一回教你

「30天瘦到90斤」

後

這回又來了一個叫你千萬別喝蛋白粉的

反正看完視頻我是感受到了深深的惡意

如果蛋白粉會說話，它一定不會讓自己這麼委屈的

而且這姐們戲真的很多，牆都不扶就服她

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其實關於蛋白粉的說法還有更浮誇的

骨灰做的？我猜你是骨灰級黑粉吧

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這種無腦的問題更是被網友直接調侃了

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更有人說吃蛋白粉會影響生育......

這位仁兄，我聽說玩手機也會影響生育

為了拯救你，你把手機給我好吧

我感覺蛋白粉有必要出一本書

書名就叫做《這些年，我們對蛋白粉的誤解》

（或者也可以叫《這些年，蛋白粉所承受的委屈》）

今天來說說大家對蛋白粉的誤解吧

   （一）千萬別喝蛋白粉，

它有激素有副作用   

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蛋白粉，顧名思義

就是將各種食物中的蛋白質

提取或者分離出來製成的粉劑

健身中，蛋白粉並不是非吃不可

但是

蛋白粉的很多優點卻讓它成為最重要的健身補劑

其實蛋白粉並不是什麼能跳過正確運動、直接變壯的神葯

更非激素一般對人類有極大傷害的違禁藥物

而是一種作用和副作用都沒那麼明顯的補劑

還有激素可是很貴的！摻在蛋白粉中豈不是要虧本嗎？

   （二）千萬別喝蛋白粉，它會讓健身效率更低    

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蛋白粉能快速方便的提供蛋白質和能量，讓健身更加高效！

不然怎麼會這麼多健身大咖使用呢？

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蛋白質是人體必需的營養物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。

長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導致皮膚鬆弛、提前衰老，免疫力下降等。

· 單從增肌的角度來說，蛋白質同樣很重要。

增肌是通過力量訓練讓肌肉產生很細微的損傷，然後產生「超量恢復」的過程，但恢復期間需要大量的蛋白質作為原料。

  （三）千萬別喝蛋白粉，它會讓健身花費更多   

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從營養價值來看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白質，比常規飲食含有雜質更少，吸收更快。

蛋白質中氨基酸配比更接近人體所需，相對於其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆類），蛋白粉含有的脂肪和膳食纖維都比較少，

雖然對於常規飲食來說，這是缺點，因為人類應該攝入多樣的營養成分。

不過訓練後的身體，更需要能快速消化的蛋白質氨基酸。

當提供同樣蛋白質的情況下，蛋白粉比食物的熱量低，價格也更低！

   （四）千萬別喝蛋白粉，它會傷了你的身體   

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一般來說，當你的腎臟功能本身就有問題的情況下，攝入過多蛋白質帶來的負擔才有可能產生不利影響。

有研究找了一批長時間進行高蛋白飲食的健美選手進行健康調查，卻並沒有發現腎臟功能受損，即使他們的蛋白質攝入量是一般建議量的2倍。

對於普通沒有那麼高強度訓練的人而言，也有研究報告指出當肥胖的受試者採取高蛋白飲食減重，兩年後他們的腎臟功能跟對照組相比並無差別！

  （五）健身千萬別喝蛋白粉，不喝會使肌肉退化   

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男性健身每日蛋白質攝入量為：體重（KG）*2g，如體重為70KG，每天所需要蛋白質攝入量為140g，

如果光從雞蛋攝取蛋白質，1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質，你光吃雞蛋每天都要吃20多個！

還有要想增長肌肉，碳水化合物不能少：比如麵食類：白饅頭，麥片，全麥麵包等等。

如果最基本的蛋白質攝入量都保持不了的話，但仍堅持鍛煉，只能說你鍛煉起來事倍功半，能保持原來的形體，但是增長的緩慢！

如果既不吃蛋白食物，又鍛煉少，還想保持以前的肌肉型態，那是絕對不可能的！

隨著時間的推移，你體內的脂肪會蓋過你的肌肉，肌肉就變的沒型了！

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這一切翻譯過來就是：

練好了，再吃，能長肌肉

沒練，吃了也白費

吃多了，不頂用

還增加腎臟負擔

之前吃，後來不吃了

身體也不會突然變胖，

放心吧！！！

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替蛋白粉心疼

莫名其妙的背了這麼長時間的鍋

各種黑蛋白粉的話總是讓你出其不意，防不勝防

|此部分內容轉載自《

肌肉構成

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jirougc

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