懂得這三方面配合，你就可以打出很好的太極拳的拳勁、整勁！

整勁也就是發力時全身瞬間的繃緊、把力量集中於某個點的狀態。各關節、肌肉、意、氣、力的綜合集中體現。相反的狀態是鬆散、斷勁。 太極拳的整勁非一朝一夕能練得，例如輪大鎚的行家，鎚子在空中划過時，勁是松的；只有在快要接觸物體時，所有力量才發揮到極致。

抖大桿，大桿是最能練習整勁的一種器械，抖動大桿要求，勁力一體，勁從腳跟起，經過腰到達手，進而到達手，最後傳至大桿桿頭，因為大桿長約三米（也有比這更長的），練習抖大桿之後不僅能使你的勁變整，還可以是你的勁力延長。

打拳要整，必須理解和體會到這三方面，就會打出很好的內家拳的拳勁整勁！

一、手腳齊到。

這個古今拳譜都講過，老師也會講，但不容易真正做到。真正做到了，就理解了，就會整。因此，剛練拳的人，不要隨便發力，追求力大，力整，打出聲威。而一定要慢慢比劃，手腳齊到。只要慢慢掌握手腳齊到的節奏，規律，力度，拳就會越練越好。

陳鑫在《太極拳圖說》中提到的內三合外三合之說，即肩與胯、肘與膝、手與足外三合；心與意、意與氣、氣與力內三合。做到了這內外三合，也就做到了所謂的「勁整」。

二、丹田配合。

「鬆開」可使周身伸筋拔骨、展筋舒骨，直至柔若無骨，呈龍蛇之相，可使心氣下沉、氣沉丹田，使勁能沉下去。鬆開有利於各部位的協調和重新組合，能充分調動人體的潛能，為超強的爆發力一觸即發奠定基礎。

這個更不容易做到，普通人連丹田（氣）都沒有，內動也體會不到，你讓他如何行拳與丹田配合？有丹田了，行拳時在手腳齊到，發力時的那個時刻，配合丹田發力，發聲，意到氣到，氣到力到。

三、搓動立圓。

這個古今沒人說過，是本人的體會，或杜撰。打個比方，打拳時好像兩手之間有個豎立的，準備滾向前的輪胎。如何向前？一般人，是下面的後面的手，沿上切線方向快速，用力推輪胎，這樣是對的，但只對一半，不整。同時，還需要上面的，前面的手，沿下切線的方向向後拉動輪胎。這樣，前後手，上下手就是一個搓的過程，一個搓的 勁。就好像木工用的鑽子一樣。這樣，才能勁大，勁整。不僅如此，意更要關注在後拉的手。

要想練出太極拳的整體勁，就要明白「松得開」與「合得住」之間存在的密切關係，先求「鬆開」調動體內的潛能為整體勁的形成奠定基礎，在松的基礎上做到內外三合，這樣就能形成周身一家的太極拳整勁了。

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