爬樓梯能減肥？那也要看你怎麼爬樓梯！

我有一個女鄰居，每天回家的時候都不乘電梯，而是選擇爬樓梯爬上去。過了好幾個月，有一次我們聊到這個，我就問她是不是害怕乘電梯，她笑笑，不好意思地回答，她只是想通過爬樓梯來減肥。

其實我還是有點佩服她的，很多人都認為爬樓梯能減肥，但這麼堅持下來的可沒有幾個。那麼爬樓梯真的能減肥嗎？這就要分兩種情況來說。

如果從減輕體重這方面來說，發樓梯的效果不大。因為她家住在10樓，一個來回最多也不過十幾分鐘的事情，遠遠達不到運動減肥的標準。但從另一個角度出發，這種長期的運動對腿部線條的塑造還是很有用的。

那麼要如何讓爬樓梯達到減肥的目的呢？

我們知道，要調動體內的脂肪燃燒，就要達到一定的運動量，所以要想讓爬樓梯達到減脂減重的效果，就要讓它達到有氧運動的標準，也就是說強度和時間都要達到。但一般來說，我們下班回家順便爬的樓梯，最多也就十幾分鐘的事，遠遠達不到有氧運動的時間標準，只能起到一個鍛煉身體的作用。

如果想要通過爬樓梯達到減肥的效果，就不能只是隨便的爬，要專門去爬，把它當做是一個運動。其實在鍛煉項目中對於爬樓梯減肥法是有一個專業名詞的，叫作「登階運動」。這個運動是可以計算消耗熱量的，通過簡單的運算可以算出，爬樓梯半小時其實就相當於跑步20分鐘的減肥效果。這樣算下來，堅持下去，爬樓梯小號的熱量也是相當可觀的。

值得一提的是，爬樓梯這個運動的強度算是比較強的，如果是剛開始運動減肥的人可能會有點吃不消，建議剛開始還是以慢跑為主，等到後面習慣了再來嘗試這種運動。

另外，這份運動不適合那些有心血管疾病和關節病的人群。

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者阿生，未經授權，請勿轉載】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！