減肥圈公認的8大燃脂減肥運動，跑步排第三，最燃脂的運動是它！

減肥圈公認的8大燃脂減肥運動，跑步排第三，最燃脂的運動是它！

8、走路——30-38大卡

若是沒時間進行系統的運動，那你可以抓緊機會多走走。走路能鍛煉腿部肌肉力量，減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，也能改善消化系統。

7、瑜伽——35-45大卡

瑜伽的深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量（包括脂肪細胞），氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，對大腦皮層合皮層下中樞，植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的攝食中樞功能正常化，防止過度攝食。

6、跳舞——40-45大卡

跳舞是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從抖動、舞步、蹦蹦跳跳、手臂雲、扭轉、踢腿……身體該運動的方向都做到了。再加上抖動、前屈、後彎等動作對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

5、健身操——45-50大卡

健身減肥操其實很輕鬆的，在家就能練習，小編每天中午午休的時候就會放點音樂做，每天必做一小時，上班族的女性非常適合，而且對於消除腰部和臀部的贅肉非常有效。妹紙們，想要好身材，趕緊動起來。

4、騎自行車——55-65大卡

有氧運動是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。至於是否會使自己的腿變粗，則完全取決於你每次騎自行車的負荷強度，簡單的說就是你騎行的速度。理論上說速度越快，強度愈大，則長肌肉就越快。

3、跑步——65-77大卡

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

2、爬樓梯、游泳——75-90大卡

爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量。

1、跳繩——95-110大卡

比起慢跑和游泳，跳繩運動可謂既耗時短又消耗熱量高，而且它運動起來也非常簡單，只需要一根跳繩，便可隨地起跳！不過高耗能的運動做起來也比較累，換句話說，跳繩每半小時就能消耗熱量將近四百卡，這個耗能是非常高的哦。

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