4個瑜伽動作，不僅可以塑造腿部線條，還能讓你獲得優美形體

幻椅式瑜伽，對於那些長期久坐的人來說，多練習這個形體瑜伽動作就再適合不過了，長期久坐的人容易出現腿粗與扁平臀，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手分別置於身體兩側，挺直腰背，眼睛平視前方。呼氣，雙手反嚮往後伸直，髖部擺正，兩手放於左腿兩側，手掌根壓實地面。三角伸展式不僅可以塑造腿部線條還能以最低的努力獲得優美的形體。多練這幾個瑜伽動作，不僅可以塑造腿部線條，還能獲得優美形體！

而通過幻椅式的練習可以很好的鍛煉腿部肌肉與臀中肌，從而美化腿部線條與臀部曲線，讓整個體形越練越好看。並支撐於地上，十指分開，身體往後傾斜，雙腿保持伸直狀態向上舉。吸氣，伸直的雙腿往頭部靠攏，同時還能有效增強側腰和腹部的力量，減少脂肪在腰部的堆積，從而打造你的纖纖細腰。

鷺式瑜伽，練習時坐姿進入，雙腿向內盤起，雙手放於雙膝上，呼氣，右手扶住右腳腳尖使右腿向外向上抬起。堅持一段時間。直至貼近面部，注意雙手要保持伸直支撐狀態，保持10~30秒，回復正常坐姿。可做3~5次。這個體式除了可以很好鍛煉腿部肌肉，消除腿部脂肪，讓粗腿瘦下來之外，還能通過扭轉上身來鍛煉腰腹部肌肉。

鷺式的練習強調放鬆身心，柔韌脊柱，挺拔背部，拉伸大腿，堅持下來你會有意想不到的收穫哦。右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。我們從山立式開始，首先雙腿打開約1.5倍肩寬的距離，雙腳掌呈八字形站立，然後雙腿彎膝。

兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。伸直手臂，練習時從山式進入，首先雙腳打開，大概一條腿的長度先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體，，然後胸部外擴、腰部彎曲，身體用力向上撐起，最後保持手臂和腿部伸直狀態。4個瑜伽動作，不僅可以塑造腿部線條，還能讓你獲得優美形體！

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