瑜伽體式—仰卧屈膝抬單腿向上，效果一極棒的瑜伽核心體式

瑜伽，一套風靡全日本的有氧運動，不只能夠協助你瘦身，同時還能通經活絡，促進血液循環。其難易程度適中，不需要導師的帶領，在家即可進行。趕快來跟我學習這套神秘又具有奇效的瑜伽操吧！

動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳回收放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，留意收腹，堅持背部筆挺。換左邊做同樣操練。

水中翱翔式

動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。

作用：美化胸部線條，防備胸部鬆懈下垂，糾正駝背現象，緩解疲憊，提高元氣。

身體挺直站立於地面上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體漸漸向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部天然抬起看向前方。均勻呼吸，堅持動作8-10秒。重複動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！