減肥早餐怎麼吃最有效？晨練怎麼練減脂？你想知道的都寫的很詳細
「像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像窮人一樣吃晚餐」，「早餐是一天中最重要的一頓飯。」這兩句話在健身業和減肥界很流行。如果你想減肥，早上一定要吃營養早餐。當你吃早餐，你激活產熱過程，從而刺激你的新陳代謝。
早餐營養豐富但做法簡單，吃什錦燕麥或碎堅果燕麥與低脂酸奶和牛奶以及新鮮小漿果互相搭配，或者炒碎蛋和水果蔬菜混合做成全麥三明治。每天吃早餐可以減少飢餓激素分泌，每天吃早餐可以保護你免於肥胖，每天吃早餐的人一般都會過上更健康的生活方式。
早餐可以幫助你能得到身體需要的所有宏觀和微觀營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等），早餐可以對你的血糖濃度產生積極的影響並有助於穩定糖尿病者血糖水平，早餐可以幫助你在跑步和重量訓練前補充能量儲備，早餐可以防止從夜晚到中午之間空腹太長時間發生飢餓而暴飲暴食亂吃垃圾零食。
無論你是喜歡雞蛋、酸奶還是燕麥片，每天吃一頓健康的早餐都會為你控制一天的體重和降低總熱量定下基調。研究表明，以早餐開始一天生活的人做出了更健康的選擇，總體上體重指數較低。早餐對女性的影響甚至比男性更強烈。
健康的早餐一定要遵循高蛋白、低碳水化合物的飲食，建議在一片全食食物--全麥吐司上放個煎雞蛋或清水煮軟的雞蛋，上面放一點切碎的干辣椒或者姜粉桂皮粉椒鹽粉。這頓早餐不僅是高蛋白低碳水化合物，而且纖維含量高，增加身體發熱，並有助於減肥。早餐一定要有一個雞蛋，是非常標準的高蛋白，對人體健康的好處很大。
一項對25至60歲試圖減肥的人長達兩年的跟蹤研究發現，那些早餐吃兩個雞蛋的人比吃餅乾點心的人減掉了65%的體重，而且他們的研究報告說可以保持一天中能量水平很高，但對膽固醇水平沒有影響。同時發現不吃早餐的人，會在午餐或晚餐時吃得很多，甚至上午白天的時候已經餓的開始亂吃零食了。
很多人喜歡早晨鍛煉，在家裡簡單活動例如瑜伽健身或家庭器械訓練，在室外活動例如快走或跑步。也有因為自己平時時間充裕，就去健身房健身鍛煉，例如跑步機和橢圓機以及舉重訓練和游泳。都可以健康減肥，減脂增肌肉。下面是喜歡室外晨跑的人途中交替的進行些簡單的體重訓練，可以幫助減肥更有效果。
- 這種挑戰性的俯卧撐可以把你的力量訓練提高几倍。首先進入一個標準的俯卧撐，雙手比肩寬稍寬一點，手臂支撐身體，肘部輕微彎曲，然後把雙腳放在一張結實的高地，將身體保持在一條直線上，腹板收緊，彎曲肘部，再伸直肘部，身體重複下沉再上升。共三組，每組二十次。
- 波比跳屬於高強度間歇訓練HIIT的動作之一。有個說法：想減肥，跑步不如波比跳。的確波比跳的燃脂效率是跑步的兩倍。波比跳是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，是世界公認的脂肪殺手。
- 把你的右腳放在你身後的高地，把你的體重放在你彎曲的左腿上，頭要抬起，眼睛要向前看，雙手分別握重物。通過彎曲前膝緩慢地降低你的臀部，同時向後推並把雙手的重量拉向肩膀，但不要舉起手臂。左右交替，共三組，每組二十次。
- 靠近一個結實的高台階邊緣，兩邊的手掌支撐在台階邊緣上，膝蓋彎曲到90度。把你的臀部向前，遠離台階，用你的手臂支撐你的體重。緩慢地降低你的身體，使你的背部非常靠近台階。彎曲肘部直到上臂平行於地面。身體起伏，手臂起伏，腿部起伏。重複，共三組，每組二十次。
- 在兩個相互對置高點之間，靠近一個高點的邊緣，雙手握住這個高點的邊緣，挺直你的腿，把你的腳跟支撐在對面的高點上，你的手臂和腳跟支撐著你的體重。彎曲手肘，直到上臂與地面平行，慢慢降低你的身體，並且保持背部靠近你身後的高點，身體起伏，手臂起伏，保持腹部核心。重複，共三組，每組二十次。
- 平板支撐，身體保持直線，腹部和臀部收緊，精製保持1鍾到10分鐘之間。這個動作增強了所有的核心肌肉，有助於減少腹部脂肪。使用ABS，慢慢抬起軀幹離開地板，保持軀幹和腿穩定，不要讓你的腰背凹陷，不要抬起你的臀部，不要屏住呼吸！
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
