魏瓔珞為《延禧攻略》暴瘦到74斤後又增肥10斤，難怪乾隆那麼寵令妃

吳謹言八年默默無聞如今一炮而紅。

9年舞蹈基礎打造曼妙優雅氣質，不管是瘦到74斤還是增胖10斤，吳謹言的身體線條都很緊緻有型。

很多女孩子都苦於自己粗壯的手臂和鼓起的小腹，卻拿它們沒辦法，誰讓自己又懶又饞呢？不過瑜伽倒是一個很好的減肥方式，深受各位白領小仙女們的喜愛。

今天就給大家帶來一套瑜伽，不僅能夠纖細手臂，還能減掉腹部脂肪，還等什麼，趕緊練起來。

?.主要體式解析

貓牛式

練習步驟：1，準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，身體呈現拱形的形狀。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。貓式和牛式 交替練習5組。最後放平脊背，來到四腳板凳式。

虎式變體動態練習

練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上。手腕在雙肩的正下方，雙膝在雙髖的正下方，手臂和大腿垂直於地面，腰背放平，不要塌腰翹臀。2，將重心落在雙手腕和左膝上，然後向後伸直右腿，保持與地面平行，待身體穩定之後，在慢慢向前伸直左手臂，掌心朝向身體方向，與地面保持平行，身體的重心放在左膝和右手腕上，手掌和左膝用力推地，使身體保持平衡。3，呼氣，彎曲左手肘和右大腿，使左大臂向左側展開，左手肘朝向正左側，與地面平行，大小手臂呈90度。同時使右髖向右側展開，讓右膝蓋去碰觸右手肘。吸氣，向前向後伸直手臂和大腿，保持與地面平行，同時放平脊背。再度彎曲手肘和膝蓋，這組動態練習完成5組。然後換對側練習。

嬰兒式

練習步驟：四腳板凳式在墊面上，併攏雙腿，讓大腳趾貼靠，後期，讓臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側，向前伸展，掌心貼地。在這個體式保持3-5分鐘。

穿針式

練習步驟：1，從嬰兒式開始。2，吸氣，雙手臂及上身稍微向上抬起，將右手穿過左腋窩向左側伸展，使右肩膀落在地面，臉貼放在墊面上，面向左側。右手臂向左側伸展，掌心朝上。在此保持5個呼吸之後，收回右手臂，換側同樣練習。

下犬式

練習步驟：1，從嬰兒式開始。2，呼氣，回勾腳尖，雙腳腳後跟向下踩，雙手使勁推地，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。3，在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

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