肱二頭肌訓練：不一樣的錘式彎舉

在眾多二頭肌彎舉的訓練中錘式彎舉（掌心相對的握法）是最容易被人忽視的，錘式的優點在於它能夠把更多壓力留給肱肌(brachialis)與肱橈肌(brachioradialis)。

1、肱肌(brachialis)與肱橈肌的強化=更有線條的手臂

2、肱橈肌跟肱肌都是重要的肘關節屈肌，如果強化這兩者的話，那麼我們便有能力執行更高強度的彎舉訓練與背部訓練。

今天要給大家介紹一個錘式彎舉變化式：橫向錘式彎舉

橫向錘式彎舉：

錘式彎舉的變化式，和傳統的直上直下的錘式彎舉不同，你需要把前臂拉到身體前方，這樣的小變化將會給你帶不同的肌肉體驗。

如何做？

選擇合適重量的啞鈴，採用對握方式握住啞鈴，身體可以微微側身。

動作和正常的錘式彎舉一樣，只不過運動軌跡轉向身體前側，啟動你的手臂肌群彎曲手肘，把啞鈴向上舉起至胸口，然後慢慢回放，交替進行。

注意事項：

不要利用慣性揮動啞鈴，固定住軀幹以及肩部。

選擇合適的重量，大約10-15次的重量，做4組左右。

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