總喊睡不好，睡前肯定常做5件事！你敢說一個也沒？

小編最近以「睡覺」為題對身邊的人進行了一項小調查，調查的50人年齡均在18-25歲之間，其中，會在晚上11點前上床入睡的人僅佔2％，85％的人會將手機帶上床玩一會兒再睡。60％對自己的睡眠質量不滿意，100％的人希望自己有個正常良好規律的作息時間。不知道您是否達到了自己期望的睡眠目標呢？emm，小編暫時還沒有，但是，我在努力著，睡覺前不宜做的事我都在慢慢的減少了。

嘻嘻，一定很多人好奇，什麼是睡覺前不宜做的事呢？往下看~~~

1．吃東西：

每到夜晚，朋友圈一刷新，總會有些人正在分享自己的宵夜大餐，講真有時候真的被餓到了。但是，這樣真的好嗎？

中醫有句話叫，「胃不和則寢不安」，也就是說腸胃沒有中和調節好，睡眠會不老實，例如產生多夢、失眠、睡眠淺等等。這是因為胃消化食物需要一定的時間，睡覺時胃也準備休息了，但臨睡前進食會加重它的負擔，使得食物的消化吸收受到干擾。

有專家建議睡前兩小時是盡量不要吃東西喲，如果實在餓了，吃少量清淡的食物。當然，睡前半小時喝牛奶是沒有問題的。

2．用腦過度：

「想這想那，又睡不著了。」許多上班族、學生黨或喜歡想太多了人在夜晚常常因工作、學習就有這樣的困擾，這樣究竟會不會影響睡眠，相信大家心裡已經有答案了。如果睡前用腦過度，大腦會處於興奮的狀態，也會影響睡眠，難以入睡。

3．玩手機：

睡前玩手機已經成為現代人的常態了，但是對於睡眠的影響，你是沒有發覺的群體呢，還是意識到了沒有重視的群體呢，小編屬於後者。常常到時間困了上床，卻將手機拿起，不知不覺又過了半個小時了。

有研究證明，長期睡前使用手機、平板電腦等電子產品一個小時以上，會減少人體褪黑激素的產生，這是一種影響睡眠的激素，褪黑激素受到抑制，會使得睡眠處於淺狀態。

4．大量飲水：

晚上喝得多，起夜也多。起夜多對睡眠質量會有一定的影響。

5．劇烈運動：

我們一直在強調運動鍛煉，對身體好。對於一些上班族來說，晚上運動更受他們青睞，同時也有助於睡眠。但是，睡前1-2小時運動是不太合適的，這樣會使得機體處於興奮的狀態，難以入睡，反而影響了睡眠質量。

現在許多人常常喜歡調侃自己禿頭掉發，髮際線升高等等，歸根結底是與飲食、運動、睡眠有關。大家要早睡、早睡、早睡知道嗎。

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