你家體脂秤上的數字，真的准嗎？
人體體重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪構成。
脂肪的多少，才是真正判定【胖】【瘦】的標準。
因此
體脂率，才是能較為全面地了解一個人的胖瘦情況
。
相信大家對於體脂率這個東西早就不陌生了
每當我們走進健身房都會有人拉著我們去做體測，體測的目的是什麼呢？
就是想讓我們知道自己是有多胖，或者多需要鍛煉。打出那張五顏六色的大表，開始一頓忽悠，最後辦了卡還回家買了體脂秤
運動當然是好的，但是為了讓大家少花冤枉錢，還是寫了這篇文章。
謹以此文送給盯著體脂秤上數字流淚的朋友們??
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體脂率是什麼？
體脂率，顧名思義就是
人體內脂肪質量占身體質量的百分比。
體脂率是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的數據，剔除了骨骼、肌肉和水分對體重數字的影響
。你肌肉的線條是否清晰完全取決於它。
普通人大都在18%~25%左右
，高於25%就會有輕微肥胖感，想要肌肉線條更加明顯，就要到12%~15%。
基本過了10%以下就越來越難下降每個1%都要十分費勁
但體脂率並不僅針對於運動健身愛好者們的，它的存在對所有人都是有必要的。
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比較精準的兩種測量方法
身體成分分析雖然是一個非常科學的了解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨著種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。
所以，無論何種方法都需要考慮到這些因素，才可以相對準確的得到一個結果。
那麼主頁君就來給大家介紹下兩種比較精準的體脂測量方法。
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「水下稱重法」
水下稱重法是一種使用廣泛而經典的實驗室方法，可以比較準確有效的推斷出人體脂肪物質和非脂肪物質的含量，因此常被用作測定體成分的「黃金標準」。
它假設人體只由脂肪物質和非脂肪物質兩種成分構成,，根據阿基米德原理，通過排水法獲得身體體積，用體重計獲得身體重量，由此推斷出身體密度=陸上體重/[(陸上體重一水中體重)/水密度一體內殘氣量]，然後將密度帶入相應公式求出的身體脂肪的百分比。
常見公式有以下這幾種：
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「雙能X射線吸收法」
雙能X射線吸收法早在19世紀90年代就開始出現，由於其使用的是線能量，而不是放射性同位素，輻射較小，同時能夠更加準確的測量出骨礦物質和軟組織的含量。
假設人體分為脂肪、肌肉、骨礦物質三種成分，在用骨密度儀測量骨密度的基礎上，擴展用於測量身體脂肪組織、骨礦含量等物質。
這是由一種超穩定x射線發生器發射出一束寬波長的射線束，通過線束濾過式脈衝技術可獲得兩種能量的射線，並使這兩種不同能量的X線透過機體的某一部位。
通過記錄兩種X線能量被不同組織吸收後衰減的不同程度，由此計算各種組織的含量。
這是兩種最為精準的方法……
可惜，這兩種方法的使用成本高耗時長，且需要昂貴的設備和高超的測試技術。
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你買的體脂秤並不准
既然這兩種方法並不能廣泛適用於大多數人群，於是體脂秤應運而生。往上一站，體重、體脂率，甚至瘦體重，骨量都能在一秒鐘全部算出來。
那麼它們的準確性度是否可信呢？
結論是並不准！
在多重因素的影響，測量的數據不僅不準，偏差有可能大的離譜。
現在體脂秤的測量方式是
生物電阻抗法。
它的原理是這樣的：人體是由脂肪組織和非脂肪組織兩種成分構成,人體內不同的成分具有不同的電阻抗,電阻抗的大小是由水分含量的多少決定的。
脂肪物質的含水量低，電阻抗大，導電性能差非脂肪物質含量高，電阻抗小，導電性能好。
通過導入人體一定頻率的電流，再通過忍體某些參數，結合測得的電阻抗，可計算人體非脂肪物質體積，得到人體非脂肪物質的含量，進而算出人體脂肪物質的含量，推算身體成分。
但是當你在口渴或水腫或是劇烈運動後，得出的數值都會有很大的偏差。
而且這種測量對電極數量，接觸面，接觸壓力，房間溫濕度都會影響測量的結果。
所以體脂秤的測量結果也只能僅做日常參考，並不準確
。教大家一個「調戲」體脂儀的方法：
連續進餐可以逐漸減小人體的生物電阻，能讓測量出的體脂偏低。脫水會增加身體生物電阻，測出來的結果，瘦體重就會偏低，體脂偏高。
另外，因為體脂秤的特殊測量原理，並不適合所有人群使用。
對於妊娠期間，體內安裝心臟起搏器的心臟病患者，人工透析、其他移植醫療設備、浮腫狀態的人群盡量避免使用體脂秤。因為生物電阻抗法會有微弱交流電通過身體。
雖然體脂秤的數字並不精準，但它能喚起了我們管理身體的意識，相信以後會出現更為精準的體脂秤。
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如何判斷自己的體脂率
其實大家假如沒有特殊需求，不是非要得知自己體脂率的，完全可以根據自己的身體形態和狀況去進行判斷大概的情況，
堅持良好的運動習慣和飲食模式，會逐漸使你的身體進入一個體脂率下降的狀態，達到一個期望的Fit狀態。
假如想最方便得知自己身體的變化，體脂鉗完全可以滿足大家的需求。這是一種最簡便測量的方法，通過測量身體的右側，測量的部位皮褶厚度。
目前較常使用的為肱三頭肌部和肩胛部。
因為這兩處的組織均衡、皮膚和肌肉容易分離、測量方便、復現率高，且與全身總脂肪量關聯度高。
再將公式推算出的身體密度，代入上文（水下稱重法）中提到的由體密度推算全身體脂率的公式中，即可得出全身脂肪含量。
每次測量的身體狀態、部位以及方式相同，是很容易感知到變化的。
體脂秤的數據測量都是一個數值，數值只作為參考。
在於提醒你的體重情況；在於監督你體重的變化趨勢；在於引導你培養起正確的飲食習慣和生活習慣。幫助我們給自己的習慣來點小改變，我們的生活狀況就變得大不一樣。
比如改掉熬夜的習慣，改掉抽煙，酗酒，改掉挑食，改掉喜歡吃甜食，改掉長期不吃主食，改掉經常忘記喝水，改掉不愛去運動等等，我們嘗試著積極地改變一個接一個，再接一個。
很快，你就會知道，當你在健康之旅上可以越走越遠的時候，你會發現的選擇有多明智。
文章結尾希望大家都可以朝著自己想要的方向努力！
只要開始了，那麼剩下的就是時間的考量了，大家一起加油！
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