皮膚狀況不穩定？可能是你的日常飲食出了問題
文章授權轉載自【CrossFitBodyInMotion】
微信號：CrossFitBodyInMotion
都說「三分練七分吃」，飲食對於健康的重要性不言而喻。
You Are What You Eat.
你吃進去的東西影響著你生活的方方面面，今天我們就來說說飲食對於皮膚的影響。
皮膚能反映你的生活方式和健康狀況。如果你每天用著昂貴精華敷著高端面膜，但乾燥、痤瘡、暗沉等問題還是纏著你，那
很有可能是日常飲食出了問題
，這方面也是被很多人忽視的。
如何通過改善飲食來護膚？
接下來我們將例舉6種常見的皮膚問題，帶你從飲食中找答案。妹子們可以準備好劃重點了
1：皮膚過早老化
皮膚失去彈性，早早就出現各種細紋…很多人都有這個困擾。
如果你平時為了保持身材，常吃那些
包裝上帶有「低脂」、「低熱量」、「零脂肪」字眼的食物，那問題很可能就出在這裡。
脂肪是很多香味成分的來源，
市面上很多低脂產品都需要添加糖來彌補風味上的缺失，這些食物會讓身體的血糖水平快速上升。
這種劇烈的血糖波動有很多不好的影響，其中就包括皮膚的過早老化
：你的皮膚會變黑變干，身體周期也容易被打亂。
如果你想擁有吹彈可破的好皮膚，就別再「聞脂色變」了！
別什麼都追求「低脂」，別抗拒吃肉，多攝入來自深海魚類、橄欖油 / 椰子油中的健康脂肪，讓身體代謝回歸正常，皮膚狀況一定能有所改善。
2：抬頭紋和皮膚乾燥
很多人年紀輕輕就有抬頭紋，除了表情因素導致的皺紋外，
如果伴有皮膚乾燥問題，那可能是因為你攝入了太多糖分和甜味劑。
德國明斯特大學皮膚病學專家的研究表明，
糖分會破壞膠原蛋白和彈性蛋白
，這些糖分在皮下脂肪最薄的額頭部位尤其活躍，甜味劑跟糖分有相似的效果。要修復肌膚，試著在
三餐中加入三文魚肉、海草、土雞肉和歐芹這些最好的「自然膠原蛋白」
；經常清潔皮膚去角質；別忘了塗防晒霜，可以防止皮膚光老化、皮膚癌和其他嚴重的疾病。
3：痤瘡和紅腫
痤瘡可以說是全世界最普通的皮膚病了，很多人嘗試過護膚品、中醫調理等各種辦法卻還是被這個問題困擾。
如果你得了痤瘡或其他炎症且久治不愈，也許你是對常吃的食物過敏了。
比如奶製品。牛奶中含有激素來幫助小牛生長，但這種激素對人體有副作用，很多人喝了牛奶之後常常會有小的炎症反應（並不僅限於乳糖不耐症患者）。多項研究表明，牛奶中的激素與人體激素有衝突，容易引起痤瘡。
教大家
一個判斷過敏源的方法
：從日常飲食裡面取出特定的某種食物持續一周不吃，觀察皮膚的改善狀況（比如7天之內不碰奶製品）。如果皮膚狀況改善了許多，那你就找到了「罪魁禍首」；如果不是，繼續用這種方法一個個試，找到禍害源頭。
另外，
平時多吃含碘的食物，如海產品和魚油，這些會幫助消除炎症。
4：鼻孔周圍和眼瞼的毛細血管
如果你的鼻孔和眼瞼周圍毛細血管明顯，
那是你的身體在告訴你：該少吃些辛辣食物了。
它們會加速身體內的各種反應，加速新陳代謝， 提高體溫，加快血液流通，讓毛細血管更加明顯。
解決這個問題的方法很簡單，
16個字：正常作息，管控壓力，合理飲食，規律運動。
5：感覺皮膚很臟
如果你經常出現皮膚看起來臟髒的情況，你的身體肯定出了問題，
兇手可能是「那些年你喝過的果汁」。
有一種基本的營養物質叫做膳食纖維
，它負責你體內的清理工作，像水果、蔬菜、粗糧里都含有膳食纖維。
那些不愛吃水果蔬菜卻喜歡喝各種鮮榨果蔬汁或smoothie的朋友，你們可知道
，當你榨著果蔬汁自以為一杯下去又要變美的時候，果蔬中的纖維已經被你破壞大半。
要想改善這種情況，別多此一舉喝果汁了，
吃蔬菜水果這樣的原型食物
，它們富含的膳食纖維不但能促進消化、有助排便，還能提高飽腹感。
6：脫水和皮膚乾燥
足夠的水分對皮膚來說至關重要。
如果你經常覺得皮膚乾燥緊繃，那你一定是嚴重脫水了。
平時愛喝咖啡和茶來提神的朋友尤其容易出現這種問題。
一個人每天需要的飲水量（ml）＝體重（kg）x 33，
比如一個60kg的人每天就需要攝入1980ml純水。
喝咖啡和茶可不算喝水！
其中的咖啡因有利尿作用，喝得越多缺水越多
。每喝一杯咖啡要再喝兩杯水，每喝一杯茶要再喝一杯水來補充水分。
平時吃些含水量大的食物，比如黃瓜、南瓜、蔬菜、西柚和西紅柿，相信問題很快就能解決。
以上內容整理翻譯自：BRIGHT SIDE
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