為什麼我不能再擔心了？

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答案可能在默認模式網路中。

你在度假的海灘上，微風輕輕地飄蕩在你身邊;海洋閃閃發光。你的思緒徘徊：關於你休假期間會堆積的工作;關於你的老闆，他是一個發現故障的微管理員;或者，與你的孩子，你的配偶，你的父母，賬單的情況...你現在擔心和結束，而不是感到放鬆。你吵鬧的大腦劫持了你，遠離了體驗現在。

導致這種「吵鬧」大腦的原因是什麼？

它可能是默認模式網路（DMN）。 DMN是一個相對較新的假設大腦區域網路。當我們沒有專註於任何事情時，它被激活。當我們專註或專註時，它會被停用。科學家們發現，當受試者被要求在目標導向的任務之間靜靜地休息時，他們表現出超過預期的大腦活動（通過功能磁共振成像或正電子發射斷層掃描評估）為休息狀態。

休息時為什麼大腦會像這樣攪動？

並非所有的神經科學家都同意靜息狀態下這種默認的大腦活動意味著什麼。一些神經科學家假設DMN大腦區域包括前額皮質（參與處理和解釋關於一個人的經歷的信息），背內側皮質（參與形成對其他人的信念）和顳葉區域（大腦區域的新區域）和舊的記憶形成）。科學家認為，當你想到自己和與你有關的其他人時，這些區域就會被激活;因此，DMN指導您如何存儲您的記憶，並將您對過去，現在和未來的想法分類。換句話說，一些研究人員認為DMN是我們對自我或自我的感覺發生的地方。

這是DMN的積極組織方面。但是，DMN也存在消極方面。否定的是，激活DMN會使人遠離「現在和現在」。

在思維遊盪期間激活DMN。例如，您不必在度假期間體驗海灘上的所有方面，而是將注意力集中在頭腦中。如果你在DMN記憶中記下的關於你自己或他人思想的「數據」是悲觀的或基於恐懼的，當你「在你的腦子裡」時 - 這對你來說是不愉快的。此外，DMN可能被過度激活：這被稱為「超連接性」並且與反芻有關。換句話說，你的思想將一遍又一遍地重播負面事件，或者災難性的，或刺激自我懷疑和自責。毫不奇怪，一些研究發現，患有臨床抑鬱症的個體患有DMN過度激活。 DMN超連接性也與焦慮有關。作為一個類比，想像一下通過它的森林路徑。 DMN就是這樣的：當你的大腦沒有被佔用時，你會採取一種陳舊的神經系統途徑。精神徘徊會導致憂慮，悲觀和對可能出錯的事情的迷戀，並成為「默認模式」。

那麼，你怎麼能「停用」這條DMN「憂慮」路線呢？以下是一些建議。

改變意識：有趣的是，一些研究人員發現，在經驗豐富的冥想者中，正念會降低DMN活動。換句話說，這種類型的冥想使大腦安靜下來。

最基本的正念基本上控制了你的思想。抵消DMN「憂慮道路」的一種方法是當心靈徘徊時，將其帶回到當下。只需關注周圍的景點，氣味和聲音，您就會體驗到「現在和現在」。

改變路線：不要使用陳舊的憂慮路徑，而是將徘徊視為機遇，將未知視為令人興奮的新領域。換句話說，在盒子外面思考。例如，不要讓一個微觀管理的老闆成為一個擔心的煽動者，而是將其轉化為一種激勵力量，讓你集體討論你可以蓬勃發展而不是掙扎的工作和情況。

這種類型的思維被稱為「任務正面網路」。神經科學家發現，對負面或「抑鬱反芻」的迷戀與更高水平的DMN激活和更低水平的任務積極網路相關聯;特別是那些患有臨床抑鬱症的人。

創造性思維：將陳舊的DMN轉移到其他感知模式之外。您可能只想通過視覺來探索您的環境;例如，做一些非語言的事情，比如繪畫，但是以抽象的方式。

你有沒看過幼兒畫畫的東西？戴著黃色手套的紫色猴子;一隻龍獅，藍色的翅膀，紅色的尾巴;抽象的形狀，眼睛和長尖尖的耳朵。在盒子外面思考意味著從舊的神經路線轉移到其他方式來感知周圍的世界。

改變渠道：心靈漫步到有意識積極的自我反省。心理學家會稱之為「適應性」而非「適應不良」的思維。例如，如果你的思想徘徊在你的缺點的心理敘事中，那麼將頻道改為積極的記憶。

心理學家馬丁塞利格曼稱這些「標誌性優勢」。白日夢關於你的成功;關於未來的流行和茁壯成長的白日夢。

DMN可以成為神經系統的「車轍」，這種「車轍」會被習慣深深地「扯掉」。我們中的許多人都在擔心，好像我們在自動駕駛儀上一樣。換句話說，我們不考慮我們在想什麼。降低大腦中的噪音是一項挑戰，但並非難以克服。平息心靈不僅提供了一個和平的狀態，而且打開了感知的維度。