走路什麼時間走、走多少最好？這樣做功效加倍！

一、什麼時間走路最好？

1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。

如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率，要比一天中的其他時間段更高。有推測是跟此時間段的交感神經活性較高有關。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。

2. 晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。

人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱，所以年紀越大，人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而且晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。尤其老年人，很多都存在骨質疏鬆的情況，一旦跌倒，後果比較嚴重。

3. 下午最適合鍛煉，尤其是老年人。

除去上面兩個時間段以外，那麼適合鍛煉的時間就只有下午了，比如下午4~5點的時間段就不錯，在兩頓飯之間。

總的來說，對於健康成年人而言，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但涉及到慢性病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

二、每天走多少步最好？

6000步！

都說日行一萬步，一個人一天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。

除去這4000步後的6000步，才是真正能夠改善健康的！而且，這6000步最好一口氣走完。

三、去哪裡走路最好？

草地、土地最好！

不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而應避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。

比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，這是無菌性炎症，在硬地上走，就容易引發這種疾病。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

四、走路最佳速度是多少？

每秒走兩步！

健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；

走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛煉後的整理運動。

五、走路穿什麼鞋子？

合腳、輕便、防滑的運動鞋！

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

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