「劃重點」常做兩個小動作，幫你告別「肌肉腿」！
健身
09-02
今天的練習難度為：★★
很多女孩既想瘦腿，又怕跑步、健身練出「肌肉腿」，那麼瑜伽是一個好的選擇。
為什麼在瑜伽練習中既可以減少腿部的脂肪，又不會讓肌肉結塊呢？
因為在一般跑步或者健身時，大多數人的目光都放在力量練習上，而忽略了拉伸練習。瑜伽中很多力量練習和拉伸練習是同時進行的，
而拉伸可以讓肌肉變得又細又長，不會擠在中間變成「大塊」。
今天就帶給大家兩個拉伸腿部的練習，幫你告別肌肉腿~
1.起跑式拉伸
我們先來到起跑式，然後保持前小腿與地面垂直，膝蓋落地，用瑜伽伸展帶在後側腳踝處纏繞一圈，雙手抓住伸展帶兩端向前拉。
這個動作可以拉伸到我們的大腿前側，
注意後側腳的腳尖是回勾的。在將腳拉起後，也可以在保持髖部中正的情況下，將髖部向前推，來拉伸髖部前側。
2.仰卧上抬腿拉伸
仰卧在墊子上，將腳尖回勾，伸展帶在腳掌中段纏繞一圈固定，雙手拉著兩端。
這個動作其實是站立手拉腳趾的簡易版，
在我們大腿後側柔韌度不足的情況下，用伸展帶代替手去拉腳，既可以拉伸大腿後側，也可以避免出現拱背。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
Sisy老師
的課程，《[熱力燃脂] 小器械與私教應用》，
這是一套通過瑜伽球、伸展帶、軸、小啞鈴等輔具，以私教的方式來調節我們體態正位的系列瑜伽課程。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的
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進入本套課程開始學習。
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