「劃重點」牢記這兩個要點，小肚子、游泳圈都不見了！
今天的練習難度為：★★★
想用瑜伽減肥，有兩種方法，
一種是做瑜伽中的力量練習，
阿湯、流、寰宇走起，但有的人會覺得，我練瑜伽就是因為它沒有健身那麼累，有沒有不那麼累，還能瘦肚子的方法呢？您好，有的。第二種就是扭轉。
扭轉練習並沒有很高的強度，但它可以啟動我們的核心肌群，特別是腹斜肌。
腹斜肌是幹什麼用的？
你把手放在馬甲線的位置，向兩側和後方拉，肚子有什麼變化呢？對了，肚子收進去了，這就是腹斜肌的作用，
扭轉體式可以強化我們平時很少鍛煉到的腹斜肌力量，來減少側腰的脂肪，收回小肚子。
扭轉雖好，但也不能盲目練習，今天小編就帶給大家兩個練習扭轉體式中的注意點，幫你早日達到理想身材~
1.背部挺直
▲左：拱背扭轉；右：直背扭轉
在坐姿扭轉中，由於腿部拉伸不足的原因，有的人會出現拱背，或者肩膀一邊高一邊低，這都是不對的。我們可以
把扭轉比作擰毛巾，
毛巾大家都擰過，怎麼擰能擰的最緊？
當然是抓著兩端，把毛巾拉直，不讓中間打結再擰。扭轉體式同樣，
身體上扭轉的兩個端點是肩膀和骨盆。要讓兩邊拉直，中間的脊柱就不能彎。雙肩相對骨盆也不能一邊高一邊低。
我們可以在體式中胸腔上提，加大肋骨和骨盆的距離，這會讓我們的扭轉更加輕鬆，但
不要再讓頭部也跟著使勁轉了，過度轉頭可能會讓雙肩失去平衡，
稍稍轉頭看向正側或者斜側即可。
2.穩定骨盆
▲骨盆跟著身體一起轉轉轉
前面提到，骨盆是扭轉體式中的下端點，在體式中骨盆一定是要非常穩定的，就像擰毛巾，
一定要有一端是固定的，
如果你的左手在擰毛巾，右手卻沒抓緊毛巾，那毛巾里的水怎麼能擰乾呢？保持骨盆穩定要注意兩點，
一是骨盆固定不動，
如果身體向左扭，骨盆也向左扭，那不就是整個人扭到左邊了嘛。二就是保持骨盆兩側平衡，
肩膀不能一邊高一邊低，骨盆同樣。那麼如何做到上面的這兩點呢？這就需要我們
收住核心，並啟動腿部的力量，
雖然扭轉是集中在核心的練習，但腿也不能當擺設，我們要讓腿給身體提供一個穩定的底座。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
Rob老師
的課程，《[提升教程] 阿斯湯加技巧丨基礎亮點》，
這是一套通過阿斯湯加的基礎練習，來教會我們瑜伽體式習練中各種技巧的系列瑜伽課程（老師講中文哦）。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
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