「打卡14」與「大姨媽」的和平相處之道：10分鐘瑜伽緩解痛經
第15輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
經常有伽人留言詢問小編：生理期可不可以做瑜伽？這個問題不同的老師可能會有不同的答案，其實每個人的體質不同，這個答案就要因人而異了。
如果你痛經比較嚴重或者流量比較大，身體虛弱、精神狀態也比較差。那麼妹紙，休息吧，不要這麼愛崗敬業。
除了上面說的比較嚴重的情況，大部分人在生理期其實是可以繼續練瑜伽的，休息固然很重要，但過度的躺卧會讓你變得更加遲鈍。瑜伽可以舒緩情緒，幫你保持愉悅的心情，緩解精神不好、痛經、腰酸、睡眠不好等問題。
雖然生理期瑜伽對大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽還是有一些禁忌要注意。
1.經期中前兩三天最好不要練習，注意休息。
2.經期中，一定嚴格避免髖部高於腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3.給腹部創造空間，不要過度擠壓。擠壓腹部會導致腹腔空間減小，給盆腔施加壓力。
4.不過度拉伸下腹部，高難度的後彎盡量避免。類似駱駝式、輪式之類的體式應當避免練習，雖然它們並非倒立練習，但是對腹部的伸展強度較大，也會壓迫到子宮，容易導致經血量過多。
5.多使用束帶、 墊子和瑜伽磚等進行輔助練習，降低運動強度。
總之，月經期是女性身體最需要呵護的時候，經期的瑜伽動作應該讓身體安靜舒適才對，應該做一些輕柔的修復練習。
你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習。下面小編就給大家介紹幾個適合生理期的動作，讓你和「大姨媽」和平相處。
1.靠牆三角式
背部靠牆，把兩腿分開一大步；
右大腿帶動右腳打開90°，並將一塊磚（或者很厚結實的硬物）放於腳外側和牆之間，左腳腳後跟貼牆；
吸氣伸展，右手放於磚上，左臂伸展，身體完全貼牆。此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好；
保持8-10個呼吸，起身，換方向。
功效：
選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，能夠有效緩解經期的腹部疼痛感。
2.坐角式
坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，勾腳。兩手放於體前；
呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上（沙發抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感，保持8-10個呼吸。
功效：
緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。
3.束角式
坐於地面上，兩腳心相對，腳跟貼近會陰，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。保持8-10個呼吸。
功效：
給髖部足夠空間，緩解經期不適。
4.坐立背部伸展
坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬；
抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放於抱枕上；
可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間，保持5-8個呼吸。
功效：
放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。
5.仰卧束角式
將抱枕豎著放於身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離；
腳心相對，兩膝打開，可在兩膝下放置墊子；
吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側，保持自然呼吸，可以保持較長時間。
功效：
放鬆平靜大腦，緩解焦慮。
生理期練習瑜伽對於大多數女性還是很有益處的，當然練習的過程總會遇到很多問題，如果你確定你是可以練習的，而不是為了逞強，那麼就去練習吧，如果你覺得狀態十分糟糕，就先休息，帶著一份懷疑和抗拒的心是無法真正在瑜伽當中受益的。
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