體重曾高達175斤患上脂肪肝，減掉50斤水桶腰變馬甲線，女生就該這樣美！
Tori Smith
來自澳大利亞墨爾本
一年多以前
她的身材是這樣的
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後來在一次體檢中
醫生告訴她血脂有點高
還有輕度的脂肪肝
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其實，自從18歲離開學校以後
Tori沒有參加過任何的體育鍛煉
而且超級喜歡吃薯條、
漢堡一類的高熱量食品
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甚至每晚癱著看電視的時候
還會吃一小桶冰淇淋
因此，她變得越來越肥越來越宅
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後來，Tori的體重已經飆升到了175.6斤
有一天晚上她看著鏡子里的自己
天啊！連自己都不忍心直視現在的身材了
於是，她下定決心開始減肥了
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首先她選擇改變的是自己的飲食習慣
以前愛吃漢堡、PIZZA、薯條、炸雞
現在必須一定要全部戒掉
以前懶惰成性
每頓不是叫外賣就是下館子
現在就自己動手在家裡煮
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Tori說她以前的廚藝可是一團糟
煮出來的東西連自家的狗狗都嫌棄
現在經常自己動手煮
還到網上學別人的菜譜
所以廚藝越來越好了
不信你看~
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現在她的冰箱里都是健康食品
原來的那些垃圾食品已經通通清掉了
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Tori說現在她的每天的飲食基本是這樣的
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早餐：穀物+水果+堅果+牛奶
午餐：肉（雞肉、牛肉）+蔬菜+主食（麵包、燕麥）
晚餐：蔬菜+少量的主食
早餐
午餐
晚餐
除了飲食方面更注意了
Tori報名參加了健身課程
僅僅過了2個星期
她就減掉了整整10斤
這讓Tori感到驚訝的同時
也讓她重新建立了自信
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看到自己有成果後
Tori還請了一名私人教練
在自己刻苦訓練的同時
她對減肥課程產生了濃厚的興趣
就這樣六個多月過去了
她整整減掉了近50多斤
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一天，Tori的私人教練問她
有沒有興趣成為減肥教練
主要工作內容就是：
跟來上減肥課的女性
分享她的減肥方法
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Tori接受了這個邀請
充滿激情的在2個月學完了6個月的教程
現在她仍然在努力學習
希望成為一名私人教練
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瘦下來之後的Tori生活更精彩了
她還越來越喜歡走到戶外了
她說每天定時牽著狗狗出去玩
連狗狗都瘦了好幾斤
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同時她還能穿上美美的衣服參加party
簡直不能更美妙啦！
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最後Tori覺得
所有的女性都應該要
健康飲食多鍛煉
這並不只是為了好看的身材
更重要的是為了健康
從水桶腰到馬甲線
性感指數直線上升
如果你還在為胖發愁
趕緊動起來
減肥之後
你會發現一身輕的感覺真好
下面推薦8組全身性運動，不需要特定場合，也不用輔助工具，在家就能輕輕鬆鬆練習，慢慢甩肉：
▍動作一
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，然後再慢慢起身。每組15個。
▍動作二
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做俯卧撐，每組10個。（你也可以採用跪姿，來降低難度）
▍動作三
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且腳尖撐住地面，然後雙腳發力交替做屈膝向上跳步的動作。每組1分鐘
▍動作四
雙腳併攏站直，雙臂於身體兩側稍稍張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起分開落地，同時下蹲，上半身向下俯低，使左手向下觸摸地面。
然後再起身使雙腳併攏；再跳起，雙腳落地時分開，同時屈膝向下蹲，使上半身稍稍向前壓低，右手向下觸摸地面。每組1分鐘
▍動作五
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。
然後雙腳使左腳向左側跳一步，同時右腳左後方擺放，右臂向前擺動，左臂向後側擺動，然後再反方向進行。如此反覆進行即可。每組1分鐘。
▍動作六
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部。
然後將右腳向後撤一步，同時雙腿屈膝向下深蹲，雙臂曲肘雙手向上抬起，最後再將右腳收回恢復站姿。
如此反覆進行，完成後換另一側繼續。左右各15次。
▍動作七
雙腳併攏屈膝半蹲，雙臂曲肘，雙手放於身前，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。
雙腳發力向上跳起，同時雙腿、雙腳在半空中打開，雙腳落地時恢復半蹲狀態。每組1分鐘。
▍動作八
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈一個倒V字。
然後雙臂曲肘向下做俯卧撐的動作。注意，此動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且腳尖撐地。每組10次。
8個動作，依次做下來，做3個循環，既兼顧了力量也包含了有氧，合適沒有器械，沒有場地，在家鍛煉的小夥伴們。
精神食糧也有了
健身運動也有了
剩下的就看你了
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