養好骨頭,才長壽,一套《健骨操》,讓身體由弱變強
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提起健骨,大多數人首先想到的是補鈣。吃高鈣食物、服補鈣保健品……其實,不必花錢也能達到健骨補鈣的效果,方法很簡單——健骨操!
北京朝陽醫院骨科主任醫師 劉清和
強調,
「如果將骨骼比作蓄水池的話,女性在 30 歲之前、男性在 40 歲之前,是不斷的向裡面蓄水的過程,水池蓄得越滿,貯備的骨量就越多;
到達一定年齡之後,水池裡的水開始不可避免的流失,蓄水的能力逐漸減弱,等到蓄水的速度小於流失的速度,就等於坐吃山空。」
所以,應當在達到峰值之前盡量多「蓄水」。
▲ 骨質疏鬆症的癥狀
今天我們向大家推薦一套
國家衛計委、北京體育科學研究所向全國推廣的健骨操
,經過分析發現,健骨操是目前一套能夠有效預防骨病,延緩機體退化的操!
編輯:
南少林火功推拿研究所
▲ 健骨操視頻,沒有wifi可以先看下面的分解動作!把這條微信收藏好,每天練習的時候打開播放,跟著音樂做操
▲ 北京師範大學體育學碩士孝文女士,健骨操示範員
首先進行調息:吸氣,雙臂從身體兩側向上,呼氣,自然下擺,重複四次深而緩慢的呼吸……
調息後,進入正式動作。
第一節:生根發芽
【動作解析】
① 雙腿併攏,腳尖朝前,吸氣,呼氣,屈雙膝下蹲,雙臂從身體前側上舉過頭頂;
② 吸氣,起身還原。
編輯:
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【要 點】
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下蹲時臀部向後,像坐在椅子上,尾閭內收,大腿收緊,膝關節併攏不要超過腳尖,重複四遍。
【作 用】
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鍛煉骨骼關節穩定支撐能力,提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。
編輯:
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第二節:培土固根
【動作解析】
① 左腳向正前弓步邁出,雙臂前平舉,右膝可彎曲以保持平衡;
編輯:
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② 從髖部摺疊,上身前屈,雙手輕觸左腳兩側地面;
③ 上身回正;
④ 左腳回撤,手臂落回。
【要 點】
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上身前傾和回正的過程,需始終保持髖部和兩膝的穩定。
編輯:
南少林火功推拿研究所
【作 用】
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鍛煉骨骼關節行走支撐能力,提升身體屈伸功能。
第三節:沐浴陽光
【動作解析】
① 左腿向左邁一大步,屈雙膝,雙臂從身體兩側斜向上舉起;
編輯:
南少林火功推拿研究所
② 身體左傾;
③ 身體回正;
④ 收左腳,落手臂。
【要 點】
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下蹲時,屈膝方嚮應指向腳尖;身體側傾時,需保持髖部穩定,重心始終在兩腳之間。
【作 用】
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鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力,提升身體側屈擺動能力。
編輯:
南少林火功推拿研究所
第四節:向上生長
【動作解析】
① 左腿向後撤呈弓步,雙臂前平舉;
② 雙臂上舉外展,抬頭,胸部打開;
③ 手臂回落體前;
④ 收左腿,落手。
【要 點】
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展臂挺胸時切忌塌腰。
【作 用】
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鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力,提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
第五節:迴轉壯體
【動作解析】
① 左腳向左前方邁步,雙臂前平舉;
② 髖部不動,上身和手臂向左旋轉;
③ 上身轉回;
④ 收腿落手。
【要 點】
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邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖;軀幹旋轉時應由腰部發力。
【作 用】
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鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力,提升身體旋轉穩定功能。
第六節:枝繁葉茂
【動作解析】
① 左腿後撤呈弓步,雙臂右平舉;
② 重心前移,吸左腿,雙臂落體側後,左臂側平舉,右臂前平舉;
③ 左腿伸直後展,雙臂從提前側上舉外展,抬頭挺胸。
④ 收腿落手臂。
【要 點】
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整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
【作 用】
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鍛煉單腿支撐穩定能力,提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。
國家衛計委推廣:這套「健骨操」簡單實用,可以有效防治骨病!新經絡公眾號提示:為了自己的身體健康,存在手機里,每天照著練一遍!
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