跑步後覺得很累，吃什麼能原地滿血復活？

問題：

老王，老王，我一個月之前開始跑步，現在能跑三五公里了，下階段報了半馬，我想把跑量加上去，不知道訓練後怎麼補充食物才能更快地從疲勞中恢復過來，原地滿血復活？

回復

運動時體能大量消耗，運動後的20-60分鐘是身體補充碳水化合物補充能量和肌肉獲取蛋白質用於損傷修復的窗口期。此時攝入合適的食物對身體的快速恢復大有好處。

運動營養學家建議在運動結束30分鐘內，食用含有一份蛋白質和碳水化合物比例為1:3的食物，比如一盒酸奶和一個香蕉，它們共含有14克蛋白質和40克碳水化合物。

跑步過程中會大量出汗，流失大量水份，除了在運動過程中補充之外，在運動結束後也應該馬上補充2-3杯水。水份能促進身體的新陳代謝，使人體更快吸收營養。

如果運動結束後你沒有及時為肌肉提供營養，為你的身體補充能量，將不利於體能的恢復和提高。

研究表明，在運動後保證充足的補給，肌肉的糖原儲備可以在24小時內重新完成補充，因此你也會感到精力充沛去迎接下一場挑戰。

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