孕媽媽尿頻影響睡眠，可以這樣來緩解

文 | 夏老師

圖片來源 | 網路

尿頻是准媽媽最容易產生的癥狀和困擾，這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓准媽媽產生尿意，進而發展為尿頻。

尿頻是指排尿次數增多。正常成人每天日間平均排尿4～6次，夜間就寢後0～2次；如排尿次數明顯增多，超過了上述範圍，就是尿頻。

正常孕婦的尿頻表現如下：

1.小便次數增多，白天解尿超過7次，晚上解尿超過2次，且解尿的間隔在2個小時以內。

2.小便時沒有尿急、尿痛、發熱、腰痛等現象。

3.尿色正常，不渾濁，沒有血尿現象。

4.尿液檢查沒有紅細胞或白細胞量異常等炎症表現。

儘管尿頻對於孕婦來說是正常現象，但是也給准媽媽帶來了諸多不便，尤其是頻繁夜起，還特別影響睡眠質量。

因此，准媽媽可以通過以下做法來緩解尿頻的癥狀。

1.平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1～2小時內不要喝水。

2.准媽媽在懷孕的初期及末期，應該少在晚上吃利尿性的食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海帶、玉米須等。此外，菠菜等富含草酸的食物記得焯水後再烹飪，以預防尿路結石的發生。

3.多做縮肛運動。在醫生的指導下多做縮肛運動，加強骨盆的肌肉力量，以控制排尿。像憋大便一樣，將肛門往上提，之後放鬆，接著再往上提，再放鬆，如此反覆進行。一次可以做50次，時間為5-10分鐘。

需要提醒准媽媽的是，不能為了減少上廁所的次數，就儘可能少喝水，准媽媽不可缺水，只有多飲水、多排尿，才能加速尿液的排空，避免孕期常見的泌尿系統疾病。而且寶寶也非常需要水，只有充足的羊水才能使寶寶自由活動。

此外，有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。准媽媽休息時應採取側卧位，避免仰卧位。側卧可減輕子宮對於輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。

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