超伸？超生？傻傻分不清 || 60秒瑜伽科普

瑜伽生活，還缺一個你

上期我們講了骨盆前傾，骨盆前傾往往伴隨著膝蓋超伸，那麼什麼是膝蓋超伸呢？

在正常的站姿中，我們膝關節應該處在一個放鬆、非鎖死的狀態，

從側面看，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上。

膝蓋向後頂死時

，髖關節前移到膝關節相對位置的前方，腳掌著力點移至前腳掌，

膝關節超伸。

如下圖所示，左圖明顯是超伸的膝蓋，可以看出膝蓋骨過度往後伸展了，以至於整體腿都不在一條直線上，導致體態不再挺拔修長。這可以說對我們的身材是妥妥的傷害了。

這不止影響體態，而且會導致站久了膝蓋疼，身後看小腿會特別粗，走路、跑步時小腿會先累，大腿前側突出……久而久之改變我們的腿型。

如何調整膝蓋超伸呢？

瑜伽體式可以讓骨骼，肌肉回歸到它應有的位置，比如仰卧上伸腿式，在這個體式中，因為腿部不需要承受重力，且股骨需插入髖槽，脛骨和膝蓋骨會自然的回歸到正確的位置。伽人們可以跟著視頻練習額，最好可以每天練習3遍以上。可以早上和晚上各練習三遍。

播放

髖部太緊會導致很多體式無法做到位，比如三角伸展式中，髖部無法順利側移無法劈叉等等。所以伽人們，你是否也想

開髖做到一字馬

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