你以為在養生，其實在折壽
其實很多時候，
你以為是在養生，
其實是在養病！
不僅不能延壽，反而折壽！
下面這些我們常做的「養生」，
已經害了很多人，
再這麼做遲早會要命！
這些錯誤的養生方法，你中招了沒
五穀雜糧粉
吃出糖尿病
俗話說，多吃五穀，不生雜病！
很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是「五穀雜糧粉」悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。
五穀雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉後膳食纖維反而被破壞了，只剩下澱粉和糖類。
常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，恰恰會增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。
關於五穀雜糧
這兩件事情你必須知道
粗糧過量害處多
每天過量地吃「粗糧」，會加重胃腸工作量，容易引起腹脹和大便次數增多，導致胃腸功能的損傷。
吃粗糧要注意搭配
粗細搭配。每天粗糧的攝入量以30~60g為宜，但也應根據個人情況適當調整。
粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可以與牛奶、雞鴨魚等食物搭配，平衡膳食。
吃粗糧還要多喝水，因為其中的膳食纖維需要有充足的水分才能保障正常消化。
天天喝粥
喝出營養失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而長年吃粥；也有少數講究葯膳的人，用吃藥粥作為對疾病的輔助治療。
據觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。長期吃粥，人體得到的總熱量和營養物質，不夠體內消耗，導致營養失衡。
所以，經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
亂補維生素
吃出結石
維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。
但有些人卻誇大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這是對維生素的錯誤認識。
如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。
平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但維生素缺乏者才需要補充。一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。
亂補鈣
當心高鈣血症、腎結石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。
鈣並非補得越多越好。我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等併發症。
其實，大部分人不需要服用鈣劑，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳製品，強化乳品的替代物，比如豆漿，綠葉蔬菜。
亂吃補品
吃出了病
很多人認為，只有補品能幫助自己走近健康。於是就胡亂吃些補品。
更可笑的是，有些人認為吃補品是一種時尚，吃貴的補品是一種身份象徵。還有些人為了減肥，拚命節食，然後光靠吃補品來維持身體營養。
這種以補代食的行為很不正確，對人體健康很不利。維持人類正常生存的七種營養素（蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素、纖維素和水），只要長期缺乏一種，便會患病。
這些營養素主要來自日常飲食，而很多營養素是不能通過補品攝入足夠的量的。
只要不挑食，不偏食，正常人是不需要任何補品的。
辟穀養生
毀了腸胃
近些年來，「辟穀養生」越來越受追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能「清理腸胃」，你以為這種「辟穀」方法真能養生嗎?
「斷食辟穀」的方法並不符合人體的生理規律。從現代循證醫學的角度來看，目前並沒有證據直接證明辟穀對身體有好處。
辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水
傷了腎！
經常聽到人說「多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康」……
那問題來了，一個杯子可以是100 毫升、200毫升……那8杯水的定義也太廣了吧。
其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的「8杯水」。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有「水」，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少於300毫升。
研究表明，飲用過量的水會導致血液中鈉含量過低而引發「低鈉血症」，出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，可能幾個小時內就會死亡。
不僅如此，過量飲水還會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。
趁熱吃
吃出食道癌
「民以食為天」，中國人愛吃，也熱愛「食補」。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什麼東西都「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。
嘴的慾望是滿足了，消化系統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反覆地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。
日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。
每天2萬步
毀了膝蓋
骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！
很多人每天都走個1~2萬步，但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！
每天一萬五，走出滑膜炎
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！
醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！
日行2萬步，毀了膝蓋
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。
沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000~10000步，里程3~5公里比較合適。
清晨鍛煉
易突發心腦血管疾病
晨練並不利於健康，特別在寒冷時節。
清晨鍛煉可以說是「健康殺手」，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等，尤其是在寒冷的季節。
從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。
每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間。如果確實有晨練的習慣，也可以，但是不要太早，等太陽出來後，大約9~10時再去活動才是最明智的。
這樣養生不花一分錢
大笑長壽的秘訣
「笑一笑，十年少」！笑是一種積極的情緒，臉上經常有笑容的人，心態都會比較好一些，他們的笑容也會感染他人。
據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當於騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環，增強心肺功能。
不過，高血壓患者、處於疾病恢復期的患者不宜大笑。
盤坐靜心養性
盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫助人鎮定情緒，緩和心情，睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心。
此外，盤坐還有益於防治關節痛，還能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。
勤讀書防老年痴呆
老年痴呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。
勤於讀書、用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧氣和營養物質，從而延緩中樞神經老化，帶動血液循環，使全身各系統功能保持協調統一，防治老年痴呆的發生。
睡覺最好美容方法
晚上10點至次日凌晨2點，被稱為「美容覺」最佳時間。
在這個時間段，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老；反之，熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。
一定要記住，在晚上11點前睡覺。
曬太陽補鈣
俗話說，「陽光是個寶，晒晒身體好」。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然後被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏鬆的作用。
早晨拍手促進陽氣生髮
早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內的陽氣也隨著旭日開始升發，天人合一，此時拍手可以促進陽氣的升發，更利於全身之氣的運行。
具體方法：十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊。開始可以輕拍，以後逐漸加重，以自己的雙手能承受為度。
晚上泡腳促進血液循環
腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。
泡腳時間並非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。
不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。
轉動眼球保護眼睛
電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙，可以閉上眼睛，採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向，眼球都應儘可能地達到極限處。
這種轉動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀，對眼肌麻痹的康復也有好處。
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