八個有助於預防腸道癌症的生活及飲食方式 你做到幾個？

直腸癌、結腸癌統稱為大腸癌，是最常見的惡性腫瘤之一。有關資料顯示，大腸癌發病率佔全部惡性腫瘤的第4位，而且有逐漸增加的趨勢。發病年齡多在40歲以上，男性多於女性。大腸癌的發生與慢性炎症、大腸息肉、腺瘤和一定的遺傳因素有關。

英國《BMC醫學》雜誌刊登德國一項新研究發現，保持健康生活習慣能夠大大降低患結腸癌風險。

德國人類營養研究所研究人員對超過34.7萬名歐洲參試者進行了為期12年的隨機訪問，研究期間，研究人員們通過數據定量分析，對健康體重、少量腹部脂肪、經常鍛煉身體、不吸煙、限制飲酒和均衡膳食等5種生活方式對結腸癌發病危險的影響進行了調查。

研究結果發現，保持健康體重、少量腹部脂肪、經常鍛煉身體、不吸煙、限制飲酒和均衡膳食等生活習慣的參試者，結腸癌風險會降低37%。

以下飲食和生活方式可以幫助我們減少結直腸癌發生機率：

1、戒煙。吸煙除了導致慢性肺部疾病和肺癌，也和結直腸癌關係密切。

2、減輕體重。健康體質的BMI值應該在18至25。除加強鍛煉外，一些生活小習慣也有助於減肥，比如堅持吃早餐，工作時帶上午餐而不是點外賣，外出就餐時先點開胃菜不要直接吃主食等。

3、多運動。每天保證20到30分鐘的運動時間，能走樓梯就不要坐電梯，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，在家沒事也可以做仰卧起坐。

4、增加膳食纖維。水果，蔬菜，全穀物食品中富含纖維素，能幫助清除腸道垃圾。營養專家Laura Manning表示如果季節不適宜選擇有限，冰凍的水果蔬菜也算是最佳選擇。

5、少吃紅肉。紅肉包括豬肉，牛肉，羊肉及內臟等顏色較深的肉類，建議每周不要超過1斤，也少吃快熟，腌制和預加工的肉類。

6、少喝酒。專家建議男性每天不要超過2杯，女性不要超過1杯。飲酒的間歇期間可以多喝水。

7、適當補充鈣質和VitD。最好是通過低脂的酸奶、牛奶補充維生素，有助於預防結直腸癌，每天曬15分鐘課促進VitD合成。

8、做篩查。這是最有效地防治辦法。大部分人應該在50歲時就開始做篩查，而有家族病史的時間應該提早到40歲開始。

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