網友盛讚的減肥大法，還不趕緊get起來？

一般減肥一天運動多長時間最好？有哪些注意事項？減肥的方法有很多種，常見的就是跑步、瑜伽和去健身房現在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和小編一樣不想出門且沒有時間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運動量不是很大，每天只需要練習十五分鐘就能很好的促進體內脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下來。心動了嗎？快來和小編一起練起來！

1.駱駝式

駱駝式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韌帶，有瘦腿功效哦～

體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將腰身緩緩的向後彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內側，雙眼微閉自然呼吸。

2.舞蹈式

美女專屬的優雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊雙腿直立，腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。腰身向前彎曲帶動上半身身體前傾。左腳觸地並向下發力，將身體重量均勻的分布在左腳掌上，將右腳向後上方緩緩抬起，帶動右腿抬離地面。右手向後抓住右腳腳背，左手在胸前自然舒展。頭部微微向左側扭轉，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

3.船式變體

坐在椅子上都能練瑜伽哦～辦公室的休閑時光，一起來排毒減脂吧！

體式詳解：首先正坐在椅子上，雙腿向前舒展蹬直，脊椎直立保持腰身挺直，兩手臂自然放置在體側。吸氣，腰身微微向右側扭轉，將左腿向上抬高，右手高舉過頭頂向後抓住左腳腳後跟。再將右腿略微抬高，左手向前抓住右腳腳跟。保持重心平穩，均勻呼吸。

4.站立上抬腿

美女站在夕陽下練習站立上抬腿，美得讓人窒息！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將左腿向上緩緩抬高至與上半身相貼，雙手環抱住左腿。右腳掌著地支撐身體保持平衡，將身體的重量均勻的分布在右腳掌上。頭部微微向右側扭轉，臉頰與左小腿外側相貼，雙眼微閉，自然呼吸。

5.單腿輪式

皮划艇上練習單腿輪式，沙灘上的遊客都驚呆了！

體式詳解：首先腹部朝上仰卧在皮划艇上，兩手臂放置在體側。調整呼吸緩慢勻速。呼氣，雙手高舉過頭頂翻轉至指尖朝向腳的方向，雙腳向下蹬地，手肘向下發力帶動身體緩緩的抬離地面，身體呈現拱形。此時使身體重量均勻的分布在右腳和雙肘上，將左膝抬高，輕柔呼吸。

6.肩倒立變體

美少女公園練瑜伽，吸引帥哥駐足觀看！

體式詳解：首先腹部朝下俯卧在草坪上，雙腿向後自然舒展，兩手臂自然放置在體側。雙腳向下蹬地至雙腿與上半身呈三角形，屈膝，雙腳繼續向頭部的方向移動至腳底魚頭頂相接觸，雙手在身體下方交握。頭部微微仰起，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

7.手肘倒立

高難度手肘倒立秘訣，趕緊收藏練起來！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，將腰身向前彎曲帶動上半身身體前傾至雙肘著地，將頭部放置在兩手肘間的三角空隙處並牢牢的固定住頭部。兩腳腳尖點地向發力下蹬將腿蹬直至上半身與地面垂直。手臂夾緊頭部，腹部肌肉內吸，將雙腳上抬至雙腿懸離地面。兩手肘與地接觸支撐身體重心平穩，將腰身繼續向後彎曲，雙腿膝蓋彎曲小腿自然舒展，雙眼看向地面，均勻呼吸。

來跟著小編一起練習上面七式瑜伽動作，每天打卡十五分鐘，讓你一個月瘦成小仙女！炎炎夏日擺脫贅肉輕鬆減肥，凹凸有致的美好身材，你確定要擦肩而過嗎？

今日話題：我們都知道減肥期間要吃低卡的食物，你有什麼低熱量的食物推薦給大家嗎？

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