運動是最好的「降糖葯」：記住「三忌」，血糖持續走低

眾所周知，糖尿病患者在日常生活中，最需要注意的是飲食。但還有一點很重要的就是運動。在醫院的病房裡，也有不少糖尿病患者會有親人陪同去做些運動，比如走路散步。大家都知道運動的重要性，但是要進行哪些運動，怎麼樣去運動呢？

糖尿病患者的運動方法有哪些？

1、散步

散步是最簡單最方便的運動了，一雙舒適合腳的運動鞋，隨時隨地都可進行。但散步也要循序漸進，慢慢增加時長。

2、太極拳

太極拳是一種可提高身體靈活性和改善平衡能力的活動，對緩解壓力也有很大幫助。堅持練太極，可幫助糖友緩解壓力，降低血糖，提高生活質量。

3、水中運動

水中運動如游泳、水中漫步等強度較低的有氧運動幫助糖友們消耗熱量和改善身體靈活性。在水中鍛煉時，可減緩對關節的衝擊性，更適合患有關節炎的糖友。

4、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中穿插幾次高強度的運動，如慢快跑結合，慢快走結合等。研究發現，間歇式運動不僅可降低血糖水平，還可以改善心血管健康，增強糖尿病患者的運動毅力。

5、平衡鍛煉

年齡越大，平衡能力會逐步降低，糖友腳部行動會變得遲鈍，影響平衡能力。再則，糖尿病患者往往有神經病變，這時也容易出現走路失態，鍛煉平衡力有助於解決這些問題。

糖尿病患者運動時有什麼禁忌？

大家都知道運動有益於身體健康，那麼自然應該知道，運動既能增加患者的生活樂趣，提高患者生活質量，也有益於糖尿病治療。但是糖尿病患者運動也有一些需要注意的地方。

一、忌高強度運動

不少糖友認為可以通過增加運動量來消耗掉體內多餘的糖分。然而，高強度或過度運動不僅對身體沒有好處，嚴重可能引發低血糖。長時間的高強度運動，會加大低血糖的時間範圍。較長時間持續低血糖，對身體沒有益處。糖友們應長期堅持低強度的運動，只要運動時間夠長，足以消耗部分熱量，對控制血糖有積極的效果。

二、忌清晨鍛煉

大部分人會覺得早上外出運動，空氣清新，能讓人心曠神怡，但其實這樣做很危險：

1、清晨鍛煉的糖友一般會練完再吃早餐，經過一晚上的時間，肚裡早就空空如也，這時運動會加快血糖消耗，甚至引發低血糖。因此，運動最好於早飯半小時後，切忌空腹鍛煉。

2、早上的空氣質量並不樂觀，因為夜晚的空氣污染物中較重的固體顆粒沉積在表面，霧天空氣污染物的濃度更高，鍛煉時呼吸加深、加快能使污垢、灰塵、細菌很容易通過呼吸道進入人體，引起呼吸道感染而加重疾病。。

3、起床後人體溫相對較低，交感神經也處於興奮狀態，如遇冷刺激，容易引起心腦血管疾病。

三、忌走石子路

很多人對石子路都很感興趣，認為能舒筋活絡。但是走石子路對於糖尿病人來說是很危險的，很容易會導致神經損傷。而且糖尿病患者的腳部在運動中需要額外的保護。如果伴有下肢血管病變，碎石路面會降低癒合能力，會感染傷口，潰瘍，嚴重時甚至需要截肢。

最後，建議老年糖尿病患者，應在親人或監護人陪同下進行合理的運動，因為大多數老年糖尿病患者可能伴有其他的疾病，如動脈硬化、腦血栓等，都比較危險的。糖尿病人應結合合理的運動量、正確的活動方法，並與藥物治療有效配合，早日恢復健康。

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