吃飯多吃3種食物，輕輕排出便秘，小肚子也不見了

在平時的生活當中，每個人都經歷過便秘帶來的疾苦，一這種感覺真是難受，排便不出肛門還像裂開一樣，覺得整個人都快要瘋了。一便秘我就會想到使用瀉藥，使用多次之後反而沒效果了，排便更加困難了，不知道大家是否像我一樣呢。

如果你跟我一樣的遭遇，那你請你接著往下看，下面給大家分享一下我的改善方法

改善日常生活方式

1、晚上不要經常熬夜

2、平時要多喝一些開水，每天不少於500ml

3、養成每天排便的習慣性

4、一周至少鍛煉3次

5、上班族要注意適當走動，切記久坐的危害

做好以上5種習慣，平時也要注意飲食。生活中有很多食物是可以潤腸通便的，所以平時可以吃一些，可以預防便秘的發生，我經常吃以下3種食物。

1、豌豆

豌豆含有豐富的澱粉和纖維素，可以有效的提高腸道的蠕動能力，增加糞便的水分，減少大便乾結。

2、燕麥

燕麥水溶性纖維含量較為豐富，可以幫助我們增加便意，同時改善腸道機能。

3、紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維，可以增強便意，同時改善腸道蠕動能力，也是非常不錯的食物。

多吃以上3種食物有利於預防便秘，但不一定完全就能把便秘搞定了。所以我還特意加了一個食療來加強排便，這個是我無意中得知的，也感謝別人的分享。

這個食療就是採用酸奶+火麻油，攪拌食用即可

說下這樣吃的好處

酸奶有益腸道，可以增強益生菌的生長，對腸道有很好的改善作用。

火麻油是一種植物油，含有大量親水因子，可以鎖住糞便的水分，預防大便乾結。同時它含有豐富的亞麻酸，可以改善腸胃環境，因此可以潤腸通便無副作用。

在吃的時候要注意

酸奶最好選擇老酸奶，火麻油要選擇一級壓榨的，保證它的純度高，作用才會好。

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