減肥方法找不對，只會越減越肥！什麼才是有效的減肥方法？

減肥的路上

總是有一些誘惑在阻擋我們前進

燒烤火鍋麻辣燙

炸雞漢堡冰淇淋

我恨（ai）他們

……

除了這些

還有那些錯誤的減肥方法

它們讓我

越減越肥

越減越肥

越減越肥

今天我們就來說說

那些錯誤的減肥方法

一、不吃晚飯就能瘦

很多人減肥都是從不吃晚飯開始，這樣或許一開始會有效果，但慢慢的等身體機能下降並且發出身體進入饑荒的信號時，這種效果就消失了。而且人的身體活動是需要能量，晚餐長期不攝入食物，讓你早飯、午飯胃口更大，更容易造成脂肪堆積。

二、出汗=減肥

天氣越來越熱，出門就能一身汗，很多人認為出汗代表身體在燃燒脂肪，甚至裹保鮮膜出去運動，認為多出汗瘦更快！

但其實出汗≠燃脂，出汗減掉的體重，更多的是水，和脂肪消耗並沒有什麼關係。你通過各種方式（高溫瑜伽、蒸桑拿……）出汗，雖然體重會降低，但失掉的大多只是水，對關鍵的熱量和體脂的消耗，並沒有什麼實質改變。

三、只要運動就能減肥

運動確實起到減肥的效果，很多人一旦開始運動，體力消耗地多，飲食上也就開始多吃，認為只要運動了多吃長胖，但是要想減肥，除了運動以外，還需要搭配飲食的調整才會有效果，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個環節！

四、用水果蔬菜代替主食

很多人都喜歡用水果替代主食來減肥，瘦的快還不費力。水果中確實含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖（水溶性膳食纖維），但如果只用水果代餐可能引起果糖攝入過量或是碳水攝取不足的問題，造成營養不良，甚至代謝紊亂，反而不利於減肥。

每個減肥的人都有過錯誤的減肥經歷

過度節食導致體重反彈、月經失調

大劑量運動導致膝蓋受傷

減肥藥導致胃部受損

……

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