掌握適合腸易激綜合症的2個運動，有效緩解腸胃不適

腹瀉和便秘是腸易激綜合症患者中非常普遍的兩個癥狀，有的患者更是會被這兩個癥狀交替困擾，給生活帶來很大的影響。目前在臨床上，對於治療腸易激綜合症來說，還沒有特別有效的藥物，想要達到更好的效果，需要藥物治療、飲食調理雙管齊下，而最近，隨著醫學研究的進展，科學家發現，腸易激患者如果掌握一些適合最適合腸易激患者的運動的話，能夠有效改善腸道生態系統，緩解腸易激疾病給人們帶來的困擾。

眾所周知，人們的腸胃內有著非常多的細菌和微生物，它們的存在對人們的消化功能是非常重要的，只有腸道內細菌保持多樣性，才能有更強大的消化功能。患有腸易激綜合症的患者有一個共性，那就是腸道內的細菌數量不足，多樣性不夠全面。而根據科學家的臨床研究，發現在堅持運動的人群中，他們的腸道消化系統中，含有更多的有益細菌，可以營造出更為健康的腸道生態環境。因此，可以更好的抵禦腸易激疾病和其他腸胃疾病的困擾。

一、最適合腸易激患者的運動有哪些？

因為腸易激患者高發人群是老人和女性人群，所以對於體力較弱的這部分群體來說，日常運動可以選擇舒緩強度較小的，在改善腸易激癥狀的同時，也不會給身體帶來太大壓力。

1、瑜伽

患者保持仰卧狀態，彎曲右膝，雙手抱右膝向腹部抬升，深呼吸，將頭部上仰，直到碰到膝部，與此同時左腿保持豎直狀態，15秒後將右腿恢復豎直狀態，深呼吸放鬆後，另一條腿重複此動作。每天鍛煉半小時，即可有效改善身體狀態。

2、慢跑

慢跑是一項可以調動全身肌肉的運動，同時還可以有效出汗排毒，改善脾胃虛弱，增加消化系統細菌的多樣性，抵禦病毒的入侵，減少腸易激的發作。

目前腸易激綜合症依然沒有明確的病因，作為一種高張力的胃腸道疾病，有很多因素均可誘發或者加重病情，如果您被這種疾病長期困擾的話，一定要注意多方面改善和調節，堅持最適合腸易激的運動，改善生活方式，能夠起到非常不錯的輔助治療效果。

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