8個動作做二十分鐘，要好於跑步1個小時
親愛的小夥伴們大家周末好，我是賽普君
今天賽普君給大家分享高強度間歇性訓練的方法之一「Tabata,」值得一提的是，該訓練方法是脂肪的剋星。
練習要求： 以下每個動作必須是用盡全力在20秒的練習時間內，休息的時間10秒（如果你需要減肥10秒內可以進行一些小負荷的有氧練習），每一組之間休息時間為1min，剛開始練習四組足夠，之後逐步增加。
動作一：開始姿勢直立，以原地跑，但要求高抬腿，你的膝蓋盡最大可以接觸胸部，雙臂擺動領率要快。
動作二：起始姿勢如圖，動作開始後，雙腳跳離雙手呈俯卧撐姿勢，如果你體能不錯，可以連續做幾個俯卧撐，在收回雙腳。
動作三：起始位置是站姿，雙腳開立與肩部同寬，向後伸出左腿，同時雙手右擺動，右邊與之相反。
動作四：起始姿勢呈俯卧撐，頭部、肩部、腰部和臀部在一條直線，彈起雙腳呈開立，接著收回到原來姿勢，
動作五：起始姿勢直立，直立起跳，雙膝在騰空後與胸部輕微接觸，速度必須快。
動作六：起始姿勢俯卧撐，輪流交替雙膝分別與胸部接觸，領率加快。
動作七：起始姿勢為下蹲，雙腳與肩部同寬，腳趾向前，重心放於後跟，，用盡全力起跳，之後減速收回到原來的姿勢。
動作八：起始姿勢為站立，然後下蹲同時雙腳後伸，呈開立形式的俯卧撐，然後做2-3組俯卧撐，緊接想著雙手收回你的雙腳，然後發力起跳如C。
小夥伴們一定要堅持訓練哦，只要堅持就會有收穫，每天堅持訓練一遍，相信30天後，你就會發現健康和身材都有改變哦！如果你的體脂很高，想在塑形的同時加速減脂，控制好你的飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好熱量，我們一起見證你的美麗蛻變！
很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。
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