怎麼做到減脂又增肌？健身中增肌和減脂，到底能否同步進行？
首先，可以肯定的是邊增肌邊減脂是可以的做到的，那一個人想健康減肥需要達到什麼樣的條件呢？具備怎麼樣的基礎才能有效的達到減脂目標？
1.減脂減掉的是人身體的皮下脂肪，內臟脂肪，保護人體水分及肌肉。
2.增加人體的肌肉含量，質量。
3.增強人體的內臟器官的綜合功能。
不在這三點基礎上的減肥都是距離減脂目標遙不可及的。
減脂的三個基礎中，單純的做低強度有氧訓練是達不到其效果的，花費更多的時間精力，而且很多人並不喜歡有氧訓練，枯燥乏味，會發怵。
只要合理安排力量訓練不僅能幫助你增大肌肉力量及肌肉耐力，保持肌肉含量，也能達到很好的減脂效果，關鍵在於正確的訓練動作設計，採用合理的組數，次數，計劃。儘可能地讓身體多燃燒脂肪來為身體提供能量。
效果最好的建議採用複合綜合性訓練動作，比如卧推（多關節運動），划船，深蹲，硬拉。原因在於能夠高效地提高人體的心率水平，消耗熱量，造成熱量缺口，支出大於收入，促進生長激素分泌，並且提高新陳代謝水平。
合理的每組次數範圍，由於我們主要以減脂為目標，同時保持來之不易的肌肉，防止皮膚下垂，鬆弛的狀況發生，所以，在做力量訓練中，採用中等或中等偏上的組數次數範圍10-12或12-25，促進乳酸堆積產生。
合理的訓練計劃，我們的主要目標是減脂，採用超級組遞增難度法則，循環訓練法則，加快訓練節奏頻率，縮短組間休息間隔時間，確保在60分鐘內盡量多做多組循環，一到兩個循環組間休息2-5，休息時不要停止原地不動，避免肌肉痙攣無力，抽筋，頭暈等狀況發生，健身房內慢步走動，訓練結束後，安排第二天休息日並且結合良好的營養飲食計劃，科學訓練。
以下為動作參考：啞鈴箭步蹲（12-15），壺鈴深蹲（10-12），上斜杠鈴站姿胸推（12-15），屈膝硬拉（10-12），俯身寬距划船（12-15），龍門架直臂下壓（10-12），坐姿推胸（12-15），引體向上（力竭）。
胖子不是一天吃成的，所以大家不要期望在短時間讓自己擁有苗條好身材，快速盲目減肥往往是以自身健康為代價的，得不償失！
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