45歲沒P圖的李冰冰暴露真實顏值，堅持瑜伽12年的女人都怎麼樣了？

今天給大家推薦的文章，來自我的好友——每日瑜伽。

她是一個很有氣質的愛瑜伽的姑娘。她每天會教你一招減肥動作，教你輕鬆學會瑜伽，遇見最優雅的自己。我很欣賞她每一篇用心又有乾貨的文章。

如果你想讓自己氣質提升，身姿更優雅，我建議你關注她的公眾號：每日瑜伽。

這可能是我見過最優質的公眾號之一了。

45歲李冰冰近照曝光，擁有20歲少女顏，她「逆生長」凍齡靠瑜伽！

文丨每日瑜伽

前一段許久未出現在我們視野的瑜伽女神李冰冰突然出現在了熱搜榜單。

作為資深粉絲，Yoga姐仔細研究了一下，哦，原來是因為明星之間的C位之爭呀~

說真的，對於娛樂圈的爭論，我們普通人很難參透噠。

不過作為瑜伽人，我更關心的是瑜伽女神李冰冰的這次驚艷亮相，一襲黑色的連衣裙，優雅和精緻的妝容，

45年的歲月彷彿沒有在她臉上留下痕迹！

還記得前一段時間，她出席一場商業活動，以一襲白色闊腿褲配清爽丸子頭，優雅不失活力，也是被大家稱讚為

逆生長的典範

！

她也曾在活動中大方分享了她的保養秘訣：

每日

瑜伽

！

作為資深「瑜伽教練」的李冰冰，還在活動現場演示過睡前瑜伽的經典動作，身形舒展，動作流暢，每一個都嫻熟到位，蠻腰翹臀的好身材一覽無餘。

李冰冰已經練瑜伽10多年了，從第一次因拍戲導致腰椎受傷，跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽課；

到如今45歲俘獲小鮮肉，成為迷人的凍齡女神，李冰冰向我們示範了一位瑜伽人該有的樣子！

01

年齡只是數字，美麗自己做主！

瑜伽圈裡流行這樣一句話：年齡永遠只是一個數字，美麗全由自己做主！

那麼，怎樣讓自己逆生長保持美麗呢？許多人把精力花費在了臉蛋上。

但女人的衰老是從臉上開始的嗎？

醫學研究證實：養顏先養根。

對於容顏的保養其實主要源於對卵巢的呵護。

卵巢分泌著能夠維持女性青春美麗和活力的女性激素，如雌激素、孕激素等，這些激素維持內分泌系統平衡，保持女性特徵。

所以說，

卵巢是女性青春的守護神，是女人的生命之源。

一旦卵巢功能出現異常，不僅會影響性功能，發生月經紊亂，還會引發皮膚問題，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨。

而

瑜伽對於幫助女性呵護卵巢，保持容顏、煥發神采，更有女人味，具有非常關鍵的作用！!

因為瑜伽中各種各樣的體式，再配以特殊的呼吸方式，可以調節內分泌，疏通女性器官的氣血循環，對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。

所以，我們不妨多花些時間，跟每日瑜伽一起來好好呵護一下卵巢吧：

02

呵護卵巢，記住這10個瑜伽體式

今天給大家推薦10個最經典瑜伽體式，對於女性卵巢保養具有很好的作用，別忘了收藏練習哦~

01丨貓牛式

貓式：英文名為cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思，sana體式。

▼

牛式：英文名為cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana體式。

▼

功效：

按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，增強脊柱彈性及健康，減少內髒的脂肪，幫助子宮回位。

2丨下犬式

功效

：在艾揚格《瑜伽之光》一書中，頭倒立和肩倒立系統都對月經不調與卵巢保養具有很好的效果，而下犬式不但是一個全身伸展的體式，同時也是一個溫和的半倒立姿勢，可以多練習喲~

3丨花環式

功效

：此動作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環。

4丨蝴蝶式

功效

：促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，清理人體「衛生死角」，使臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

5丨束角式

功效

：促進盆骨區域血液循環，使其保持健康，還可控制月經流量，同時也可以刺激子宮，促進功能正常。

6丨仰卧束角式

功效

：促進盆腔內血液循環，滋養卵巢和子宮；調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。另外，這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統，對於男女都適用。

初學者可以在背部下方墊一個長枕或墊子。

7丨橋式

功效

：雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後女性有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強化脊椎。

8丨犁式

功效

：此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

9丨魚式

功效

：在這個體式中，背部區域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸變得更完全，頸部得到伸展，對甲狀腺也很有好處。

10丨搖擺式

功效

：這個體式在滾動中完成，相當有趣，過程中你的腹肌保持緊張狀態，可以增強你的核心力量。

03

保養卵巢也要從日常生活做起：

冰凍三尺非一日之寒，保養卵巢要從生活中的點點滴滴做起：

1、保持良好的心情

不要給自己太大的精神壓力和心理壓力，心理上的波動可能會導致卵巢功能的紊亂，避免過度情緒化，學會調整情緒，保持愉快的心情。

2、保持良好的飲食習慣

女性可適當多吃一些優質蛋白質、維生素E、維生素B2、葉酸、鐵、鈣等營養物質，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其製品、新鮮果蔬、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚類等。

3、堅持適當的運動

除了瑜伽、游泳及走路走被認為是釋放身心壓力，保養卵巢及增加骨密度的重要方式。

女人的魅力，並不由年齡來決定。

純粹、自然、減齡、逆生長...

瑜伽不會辜負你的任何一分努力，

只要你堅持，

你想要的一切，瑜伽都會給你！

Namaste~

- 本文作者 -

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嗨，小夥伴們，我是每日瑜伽（ID：meiriyujia）主編，大家可以叫我Yoga姐。我和我的小夥伴都是多年瑜伽經驗的從業者，用瑜伽幫助過無數想要減肥和提升自己的朋友，瑜伽不僅讓我們保持最好的狀態，也讓我們內心在這紛繁的世界找到一片寧靜。

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