周末瘦身食譜大放送！想瘦學會這樣吃！
減肥
09-03
菠菜有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化，非常有助於瘦身哦。
菠菜粥
材料：
菠菜50克，大棗50克，粳米100克。鹽適量。
做法：
將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好後加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
番茄有清熱解毒、利尿通便、幫助消化的功效。番茄中的蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質進行消化，吃了油膩食物，吃點番茄不但助消化，且可防消化不良。番茄亦有利尿作用，番茄所含纖維質能使糞便中水分增多，達到通便作用。
冰鎮番茄蔬菜湯
材料：
番茄5個，黃瓜半根。綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。
做法：
番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
海帶中含有豐富的纖維素，能夠及時清除腸道內廢物和毒素，可以有效地防止便秘。海帶是一種健康減肥食品，經常食用能促進新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。
海帶鴨肉湯
材料：
鴨肉300克，海帶100克。鹽、水澱粉、蛋清、味精、胡椒粉各適量。
做法：
1.鴨肉、海帶分別洗凈，切片。
2.碗中放入鴨肉片，加蛋清、水澱粉調勻，焯水後撈出備用。
3.鍋中放入海帶，加適量清水，小火燉半小時。
4.將鴨肉片放入鍋中，加鹽、味精、胡椒粉攪勻，燉熟即可。
