來看看，每個人都羨慕的倒三角，到底是怎麼練的

不管是男生還是女生，一塊好看的背部總是會讓人著迷的，更不要說是一塊倒三角形的。夏天穿上好看的衣服，配上好看的背部，你會不會忍不住多看兩眼？反正我忍不住，那麼我們到底應該如何去訓練我們的背部肌肉呢？

倒三角，也就是從我們背後看，你的背部呈一個上寬下窄的三角模樣，也就是我們所說的倒三角。那麼為什麼大家都會覺得倒三角好看？你想一想，如果你的背部不是倒三角，而是下寬上窄的話，那得多難看？粗大的腰，配上仟細的上肢，這樣會給人家一種生活不規律的感覺。

下面我們就來看看這些訓練三角肌的方法，盡情的狂「虐」它吧！

1、單臂划船，我們做這個動作的時候需要有一張高度合適的凳子來作為我們的「基石」，將一隻腿跪在椅子上，一隻手扶住椅子。另外一隻手提起啞鈴，掌心向里，像划船一樣提起啞鈴，把啞鈴當做船槳。

做這個訓練動作主要是要將我們背部的肌肉群調動起來，活躍起來，要讓他們知道，你在召喚他們，讓他們處於一個肌肉緊張的狀態。

2、杠鈴拉伸，做這個運動我們要先將我們的上半身微微傾斜下來俯身，腿部稍稍的彎曲，就像圖中所給我們示範的一樣，頭部和臀部保持一條直線。然後我們俯下身去抓住杠鈴，再像划船一起將杠鈴提起，提起到腹部下方，手臂彎曲夾角呈九十度就行了，然後再緩慢放下。

3、引體向上，提到背部鍛煉怎麼可以少了引體向上呢？做這個動作也是在鍛煉我們的背闊肌，由於受到地心引力的作用，我們的身體重心永遠都是朝下，不會朝上的，所以我們在做引體向上的時候，手臂自然需要承受著我們身體的全部重力。

我們做這個動作一定記住不要用手臂的力量去帶動我們向上，這樣會傷到手臂肌肉。要用我們背部的肌肉帶動我們整個身體向上，做這個動作的時候我們可以戴上一個訓練手套，一是防止我們手裡出汗不小心滑落，還有一個是為了防止摩擦裡帶給我們手掌的傷害。

4、窄握下拉，這個動作也是在鍛煉我們背闊肌的肌肉，做這個訓練動作的時候，選擇好一個適合自己的重量，身體微微向後傾斜，不要太大，不然容易失重倒下。既然是窄握，那麼我們的肘部就要盡量的向中間收緊，把更多的力量分給我們的背部。

倒三角的身材，是很多健身的朋友都嚮往的，再配上完美的腹肌，簡直就是讓人賞心悅目啊！其實不要覺得這樣的身材很魁梧，穿上衣服你還會覺得嗎？反正我是認為比大肚腩、游泳圈穿衣服好看。不光男生擁有倒三角好看，連女生練出倒三角的身材也會十分的迷人啊~

如果你也想擁有這樣完美的身材，就不要放棄你現在所做的訓練，就算現在效果不明顯，但總有一天你也會像他們一樣，真正做到穿衣顯瘦、脫衣有肉。

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