少鹽、少油，拒絕當尿頻、尿失禁族！

明明沒有喝多少水，也很少喝飲料，但每天上廁所的次數還是降不下來，常常前半個小時前才去過廁所，怎麼尿意又出現了？尿頻的困擾讓人不想出門，擔心萬一沒有廁所怎麼辦？夜裡尿意來襲，結果坐上馬桶後，又上不出來了，甚至有解不幹凈的感覺。出門在外、和親朋好友相聚，開懷大笑，不小心尿濕褲子。種種和排尿有關的困擾，都和膀胱有關係嗎？又是什麼樣的因素造成的？

一、尿頻、尿失禁的常見原因

有可能是因為膀胱太敏感、膀胱的容量下降等因素有關。若本身有代謝症候群、三高、肥胖等慢性病，出現了尿頻的癥狀，就要確認是否是因上述疾病所引起的，而男性需要多留意是否有前列腺肥大的疾病，以免誘發其他併發症。

1、男性：攝護腺肥大

男性更年期後，大約在50歲左右，在小便的時候，慢慢的會有排不凈、尿頻、小便困難等情況，明顯感覺到尿量變細，往往要站在馬桶好一陣子，才解得出來，這些都是前列腺肥大的癥狀。

男性相比女性而言，多了前列腺這道閘門，但也會隨著時間老化，變得肥大、增厚，使得尿液難以排出。若男性出現尿不出來、解不幹凈的情況，後期轉為刺激性尿失禁，若不在意、不治療，有可能會轉化為膀胱疾病。

2、女性：生孩子帶來的影響

部分女性在剛生完小孩之後，會有暫時性尿失禁的問題。分娩過程中，尿道和尿道旁的支撐組織受到傷害，產生脫垂的現象所導致。這種壓力性尿失禁，在大笑、用力咳嗽、劇烈運動的時候，尿液就突然滲出來了，令人防不勝防。

3、長期憋尿當心尿失禁

許多排尿與排便問題都和長時間不良的生活習慣有關係。工作忙碌，一忙起來常常忘記定時去上廁所，養成憋尿的壞習慣，一般尿急受不了，且有不舒服的感覺，就要趕緊排尿，長時間憋尿會導致細菌感染的膀胱發炎與骨盆底肌肉不良，久而久之可能導致慢性膀胱發炎等，進一步造成尿失禁。

若長時間憋尿，將來轉化為膀胱無力的概率非常大，進一步造成膀胱排空功能異常、尿不出來；因此，當我們有尿意的時候，還是要儘快排出來，避免造成膀胱的負擔，以及提前臟器老化。

4、忌高鹽、太油

日常生活中可以從飲食的習慣中調整，配合適量的運動，緩解尿頻的癥狀。對高油、高鹽的食物，要盡量少吃，或者是一些鉀含量較高的水果，例如柑橘類、香蕉、楊桃等，水份含量高的西瓜也要少吃。

另外，如果容易半夜想要上廁所，睡前要避免一些湯湯水水的食物，水也不要喝太多，晚餐勿吃太咸，且含水量豐富的水果盡量少吃，要是癥狀仍無法改善的話，需到泌尿科門診做進一步的確診。

平常有時間要多運動，每周運動三次以上，一次30分鐘以上，促進體內代謝，也能緩解尿失禁的癥狀。

分娩後的女性可以學著做「凱格爾運動」，訓練尿道周圍的骨盆肌群，每次大概5至10秒，休息一下後繼續，每天3至5回合。

最後，不論是身體哪個器官，隨著年齡逐漸退化、衰弱，是誰也無法改變的事實。而我們能做的，就是做好平常的保養，讓老化的速度不要這麼快。

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