你未見過的胸部訓練，每組結束之後做這個動作，效果會翻一番

想要身材看上去更加的健碩，那麼你就需要飽滿結實的胸大肌來襯托，強壯的胸大肌不僅能讓你的身材更有型，還能強化你的上肢力量。對於很多訓練者而言，胸部的訓練往往是最先接觸的，所以很多人對胸部的訓練情有獨鍾。

今天我們就要全面的鍛煉胸肌，運用傳統的訓練方式來增強對胸部的刺激，不過在這次的訓練中，會加入一個額外的動作，這個動作能夠加強胸部額外的感受力，讓你的訓練變得更有質量，對於大部分人來說，這種訓練是從未體驗過的，現在就帶你體驗一下不一樣的泵感。

首先我們要先做上斜啞鈴卧推，第一組動作都會使用高次數，中等偏下的重量來進行訓練，目的是提升你的肌肉感受度，你要專註於離心的控制與迅速的向心收縮，從而達到肌肉熱身的效果，第一組訓練完以後就可以開始正式的8~12次做組訓練了，每組動作都做到力竭。

當你做完一組動作時，不要休息，用剩餘的力氣來做上抬收胸的等長收縮，要做這個動作時，將手心併攏，雙手抬高至眼睛以上，肩膀後收並挺胸收縮，收緊你的上胸，用75％的力量去收縮胸肌10次，在最後一次的時候用盡全部力量，這樣做的目的是激發肌肉全部的潛力，做完以後你的一組動作才算結束。

下個動作我們選擇固定器械來進行胸部的訓練，做這個動作時確保背部緊靠椅子，全程保持肩膀後收，同樣的第一組進行輕重量高次數的訓練，來熟悉動作和調整你的肌肉感受度，你要用正確的方式來發力，確保血液流入目標肌肉。在熱身動作結束以後就開始進行正式的訓練做組了。

一旦你力竭後，就要開始做等長收縮的訓練了，雙手併攏肩膀後收，用力擠壓胸部想像胸部收緊，保持持續的發力，完全用上你所有的力量，這時你會感覺身體在顫抖，這就是我們所要的訓練效果。

第三個動作我們要做下斜杠鈴卧推，這是非常有效的訓練動作，能夠很好的刺激到胸部肌肉，這個動作能夠很好的把肩膀排除在外，防止肩膀過度的參與進來。選擇8~12次做組的重量來進行訓練，每次的動作都要做到念動一致，讓肌肉更多的發力。

一旦你力竭結束了，立刻開始下胸的等長收縮訓練，盡全力收縮雙手，完全的刺激下胸，使訓練的質量進一步的提升。

在訓練中，重要的不是你能做多少下，而是你在做多少下的時同時沒有保證動作的質量，將每一次的發力都做到極致，專註向心和離心的收縮，做好大腦與肌肉的連接，感受肌肉的伸展和發力這樣才讓你的訓練變得有質量，有意義。

這三個動作能夠訓練到完整的胸肌，對於打造結實的身材和厚實的胸肌非常的關鍵，做好每一次的訓練動作，注重動作的質量，你就會收穫你想要的身材。

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