除了瑜伽球，這個東西也是你的健身「好助手」，來看看！

說起「網球肘」可能大家還稍微有一點印象，那說起筋膜，你有印象嗎？肌肉堅韌的部分，位置是在肌肉的表面層，筋膜和我們的肌肉一樣，分布在我們的全身，它也分筋膜種類，主要分為：淺層、中層、深層的筋膜。

我們都知道，當你過度鍛煉之後，你的肌肉會覺得拉伸不開，變得緊繃還會疼痛。如果長期的過度訓練很有可以讓你患上慢性的運動損傷，覺得肌肉疼痛難忍。有的朋友可能會在過度訓練後選擇去按摩，按摩的時候的確會讓你感覺放鬆不少，但是這始終不是長期的良好計策。

除了過度的運動以外，還有運動姿勢的不標準，常常可能會拉伸你的筋膜、肌肉，造成肌肉的損傷。這些運動後的疼痛感也不是完全不能避免的，除了牢記運動姿勢的標準，我們還可以做一些筋膜的訓練。

除了我們平時運動完後的拉伸運動，我們還可以利用泡沫軸做一些訓練動作，當然運動後的拉伸，是萬萬不可缺席的。

我們在網上購物的時候可以順便買一個泡沫軸，用來放鬆我們的筋膜，針對筋膜做一些有利的動作運動，做筋膜運動並不是小事，筋膜關係到的是我們的肌肉，筋膜好了你還怕肌肉不好嗎？

1、按摩球，除了用按摩球，我們的網球可以用來當訓練用具，像上圖所示範的那樣，我們把一個網球踩在腳下，然後來回滾動，放鬆一下長期走路和運動帶給我們腿部肌肉的傷害。

2、泡沫軸，用泡沫軸放在腿部下方，將手臂放在地面上，固定好自己的身體，利用泡沫軸回來滾動，以達到放鬆腿部肌肉的作用。

3、大腿側面運動，同樣利用泡沫軸的形狀特徵，將我們的身體固定好之後，用泡沫軸來鍛煉我們大腿側面的筋膜和肌肉。

4、上半身側面運動，如圖所示，我們將身體側過來，把泡沫軸放置在身體下方，手臂打直放在前方，用腿部輕輕發力，帶動軸體轉動就可以了，可以用來鍛煉我們長期做卧推、側平舉等運動給我們肌肉帶來的「勞累」。

5、臀部運動，把臀部坐在泡沫軸上，腿和手用來支撐和固定住我們的身體，腳微微的給一點蹬力，能帶動軸體轉動就可以了。不要太快，也不要太多，因為它本身柱形體，來回滾動不穩定，過快的滾動容易讓它偏離導致我們腰部受損，所以一定要注意安全，儘力把動作做好。

6、背部動作，長期做背部訓練的你，可能會經常覺得肌肉勞損，感覺肌肉疼痛，你也許從來都沒有發現過筋膜的問題。把泡沫軸放在我們背部下方，腳部給一點蹬力，帶動軸體轉動，恢復你的背部筋膜和肌肉。

當你感覺到肌肉疼痛的時候，你可能只是覺得是運動強度太大，或者姿勢不對導致的。其實多數人都不會想到給筋膜做一個鍛煉運動，適當的做做這些輔助運動，對你的健身是非常有利的，只有你的身體越來越好了，健身出來的效果也才會越來越好。

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