練胸日與手臂超級組一起，讓你打造出最強上身肌肉！

大家在健身中練胸時，通常都是單獨的鍛煉，不會把它和手臂放到一起鍛煉，因為這樣鍛煉強度會非常大，很多人練完胸部已經很疲勞了，鍛煉手臂時沒有力氣再去做訓練，這對我們手臂的訓練影響就非常大。

但我們可以換個思路去進行展開鍛煉，把胸部的鍛煉強度稍微降低，鍛煉手臂時使用超級組，這樣就可以讓我們的胸部和手臂很好的結合起來，會讓鍛煉的效果變得更好。

這種方法我們在手臂臂圍衝刺期可以多用，這樣可以節省出你單獨鍛煉手臂的時間，還不會落下其他部位的訓練。

下面就給大家介紹小力王的8組訓練動作，它很好的把兩者結合到一起進行鍛煉，大家可以學習使用，這對我們的訓練幫助會非常大。

第一組動作

首先由胸部大肌群開始鍛煉，我們先做一個簡單的俯卧撐，這也可以當作是鍛煉前的小熱身，讓我們的胸部肌肉舒展開。

第二組動作

接下來使用器械推胸機器進行鍛煉，我們坐到相應的鍛煉設備上，然後抓住把手，調整好身體坐姿，使用胸部發力往前推動。

我們在使用器械胸推機器時，也可以做出適當的變式鍛煉，一邊手推到頂端時靜止，然後另一邊手再持續推動。

第三組動作

大家在練習時讓自己身體睡到上斜的鍛煉椅上，然後雙手握住杠鈴，按照正確的軌跡開始鍛煉。

在訓練中注意感受自己上胸的伸縮，發力也主要由上胸發起。

第四組動作

這個動作我們要使用繩索進行夾胸，在練習時讓身體站到中間的位置，雙手抓住把手，身體略微往前傾，往下開始拉伸器械。

第五組動作

接下來開始進入手臂超級組的鍛煉，我們先練習二頭肌肉。

我們使用繩索拉力器進行二頭的彎舉，在練習時大家要緩慢的進行鍛煉，要發力抵抗阻力，這可以讓我們二頭得到非常好的訓練效果。

第六組動作

這個動作是鍛煉三頭肌肉，我們先讓身體平躺到凳子上，然後握住輕啞鈴，掌心朝上，往下屈伸你的手臂。

大家在練習時選用的啞鈴不要太重，輕重量的啞鈴就可以讓你得到非常好的鍛煉效果。

第七組動作

在練習時雙手握住啞鈴，進行交替的彎舉，注意重量不要過大，不要讓身體肩膀發生左右的晃動。

你看小力王在訓練時肩膀都沒有發生過度的抖動，並且重量選擇也不大，只要姿勢到位了， 就可以讓二頭得到好的訓練效果。

第八組動作

最後一組動作是針對三頭肌肉的，我們讓身體支撐到雙杠上，然後讓身體往下降到最低，再完全的支撐起來。讓手臂上三頭的肌肉得到最全的伸縮。

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