血脂高的人注意，要想長壽，就要控制住血脂，做到「四個一」即可

作為「三高」之一，高血脂越來越成為人們經常提到的一個話題了，很多高血脂的人，在發病時才知道自己患有高血脂，這就給治療帶來了非常大的麻煩。

所以，我們一定要提前警惕起來，早點注意到高血脂發生的前兆，早做預防工作，才能避免血脂一高，百病皆生。

身體出現這四個癥狀，暗示：血脂太高了！

第一，經常打瞌睡

高血脂的人，由於血管內脂肪垃圾過多、血流不暢、供血不足，血液含氧量相對偏少，特別容易瞌睡。

不管是在辦公室、車上、沙發上，基本上只要不受外界影響，都能打瞌睡。

第二，睡覺打呼嚕

高血脂人在睡眠的時候，特別容易打呼嚕。

而且，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、通過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺。

第三，出現瞼黃疣

瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。

在上下眼瞼內眥部的皮膚，呈橢圓形扁平黃色隆起，對稱發生，也可見於面、頸、軀幹和肢體。

瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害，但瞼黃疣的出現，是血脂水平很高的預警信號。

第四，腹部凸起來

腹部是否凸起，是判斷血脂是否高的重點要素，

很多男性或女性，由於日常脂肪攝入過多，很難被溶解排出，形成頑固脂肪，堆積在腹部，形成將軍肚、啤酒肚。

「十個大肚子、九個高血脂」，這句話是很有道理的！

每個人都要牢記：高血脂的危害極大！

1、降低抵抗力，易受病毒和細菌侵害。

2、使人體成弱酸性，使人體缺鈣和骨質疏鬆。

3、分泌調節系統出現了絮亂，如產生肥胖。

4、嚴重的危害到人體的冠狀動脈，形成粥樣硬化。

5、損傷人體細胞，使細胞死亡、衰老，導致人體衰老。

6、會加大血液的粘稠程度，使得毛細血管堵塞，產生微循環障礙。

7、脂肪肝的形成，粥樣硬化發生在肝部，會嚴重的造成肝功能的喪失。

8、引發高血壓，會使血管長期處於痙攣狀態，若果發生在腦血管，就會造成腦血栓和腦栓塞。

9、形成血栓，進而堵塞冠狀動脈，冠狀動脈血流變小、血管腔變窄，導致心絞痛，形成冠心病。

10、心肌功用混亂，血管慌張素轉換酶會少量激活，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺排泄升壓素，招致血壓低落。

控制血脂，你要做到「四個一」：

每天一種飲食搭配

1、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。

蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

2、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

3、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，此成分有擴血管、降血壓作用，還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸。

這類物質可降血脂，預防動脈硬化。

4、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。

5、黑木耳

黑木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。

每天一杯熱茶

其實喝茶是高血脂的天敵，能夠起到抑制高血脂的作用，作為輔助治療的一種方法，喝茶是非常適合的。

尤其是青錢柳辣根葉茶，富含青錢柳葉、玉米須、葛根、金花茶、辣木葉、桑葉六種成分。

其中，金花茶可以有效的降低血脂，改善因高血脂而引起的各種不適應癥狀，降低血清中膽固醇和B-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

葛根所含的黃酮類化合物有降血脂作用，能降低血清膽固醇，降低油三酯。

六種成分合理搭配，能夠在一定程度上改善高血脂的情況，並逐漸達到降低血脂的目的。

每天運動一點

高血脂大多存在於肥胖人群中，所以對於這類人員應該加強運動，減輕體重。

雖然運動鍛煉是一件蠻折磨人的事情，那就從自己感興趣的運動入手。

比如男生可以選擇兵乓球、羽毛球、游泳，女生可以去跳跳繩、練練瑜伽，也可以去慢跑、快走。

但是切記不要參與強度劇烈的運動。

每天一個好睡眠

睡眠時間不規律會導致內分泌紊亂，保證充足睡眠，並且睡眠時間規律可以避免睡錯的問題。

不管何時，中老年人都要保持良好的休息時間，不能睡覺時間過長，相對的也不能過短，因為不管是過多還是過少，都會使血脂升高，加大得高脂血症的機率。

但科學的安排來說，一天六到八小時的睡眠是最好的。

除此之外，有一個午睡的習慣，也是特別好的，時間以餐後二十分鐘為主。

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