推廣||戒糖真能變瘦變年輕？看看我們親測21天的結果
自從順利完成了站牆和天鵝臂的打卡，工作室的花式打卡一波接著一波，下一個你們猜是什麼？
難度更高的
戒糖打卡
。緣由是王大R每次想喝奶茶都要拉大家下水，而我們又苦於意志力太薄弱，每次都頑強......就範。▼
那天喝完奶茶後，一直嚷嚷著要減肥的PM痛定思痛，決定相約大家一起戒糖。
戒糖這陣子很火，尤其是張韶涵之前發了戒糖日記，一度佔據熱搜榜，好多女生都說難以想像如此長期的戒糖。▼
其實它也不是新名詞，好幾年前國外就有不少超模、博主在做這件事。比如ins的一個美食博主Arielle，她大方地公開了自己一個月戒糖打卡成功的心得~
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戒糖真的有那麼神奇嗎？我們這群小白鼠們，再次走近科學，走近戒糖。
比起前兩次，這次參與的人數直線下降。一聽說不能吃糖，大家紛紛退群，最後群里只剩下了可憐巴巴的9個人。▼
話不多說，下面來看看我們的戒糖實測吧~
什麼是戒糖？
在開始打卡之前，先來看看什麼是戒糖（不想看科普的請直接下拉看看我們的親測效果）。
很多人可能有誤解，覺得戒糖就是抗糖化，其實完全不是一回事。
戒糖是指戒掉經過加工的精製碳水化合物，保證人體攝入正常的、優質的碳水化合物總量。
按照醫學的說法，糖會讓皮膚的膠原纖維變得更脆弱，皮膚的自我修復能力會下降，就會加速老化。所以戒糖，在一定程度上能抗氧化保持年輕。
糖是人體必需的營養素之一，戒糖一族之所以提倡戒糖，是因為現在多數人攝入的糖分都嚴重超標，不僅影響健康，還會讓人情緒不穩定、頭腦不清醒、皮膚變粗糙，甚至對糖上癮。
這是有科學佐證的。我之前看過紀錄片——《一部關於糖的電影》（That Sugar Film），科普了過量攝入糖分的危害。
幾年堅持食用無糖食品的男主原本很健康，後來他用自己做實驗，連續兩個月食用普通人每天都吃的含糖食物（麥片、麵包、酸奶，不包括甜品、巧克力、冰淇淋等等），來達到普通人每天的平均糖攝入量——約160g。▼
這兩個月唯一的變數就是糖的攝入，他攝入的總卡路里不變，保持以往的運動量、保持水果蔬菜的正常食用。
兩個月後他經常感到飢餓、飯量變大、反應速度變遲鈍、脾氣變差、臉上長出粉刺和痘痘、有脂肪肝傾向，肚子和懷孕的老婆差不多大（聽起來和很多中年男子沒有很大區別嘛......）。▼
紀錄片還提到，我們日常吃的精加工食物，維生素、礦物質和植物營養素含量低，能快速被消化，導致血糖快速升高。吃太多容易導致飯後發困、食慾增加、皮膚粗糙。這樣看來，戒糖確實對人體有不少好處。
上次寫法國女人飲食方式的時候，公認身材好、不愛運動的她們也都推崇低糖飲食。▼
張韶涵不僅不吃含糖飲料、甜點，少吃特別甜的水果和酸奶，還拒絕了麵包、麵食、米飯這種精加工麵食。▼
不過我還是想提醒大家，雖然低糖飲食很好，也要儘力而為。不是所有人都適合戒糖打卡，像低血糖的小夥伴就不行，在開始之前，一定要考察好自己的身體狀況。
對於愛吃甜食的同學來說，戒糖還是值得嘗試的。就像紀錄片里提到的，我們多數人每天的糖分都是超標的。試一下，就算不能瘦下來，也能吃得更健康鴨。
戒糖21天之後，我們發生了什麼變化？
出於人道主義的考慮，我們的戒糖打卡沒有那麼嚴格。不提倡完全不吃糖，而是拒絕甜品、飲料、糖果等等，用水果、牛奶、粗糧里的天然糖取代加工糖。
像米飯、麵條這種精加工的食物，不如粗糧營養豐富，碳水含量也很高，但考慮到沒有那麼容易執行，也怕大家的身體不適應，還是規定了「少吃米飯」，而不是不吃。▼
下面就來給大家報告一下，21天的戒糖打卡，給我們帶來了什麼改變。
剛開始的幾天，真的有人不太適應，覺得頭疼、頭暈、沒力氣，甚至心情低落。▼
眼花、容易打錯別字。▼
來圍觀一下語速很慢、幾乎暈厥在會議室的卡羅小姐：人間不值得。▼
不過堅持下來後，大家也收效頗豐。
1、能減肥，是真的！
這次21天打卡里，助理小妞Meow的效果最明顯，她瘦了五斤。因為戒糖之後，有太多東西不能吃了。她平時很愛喝酸奶、甜酒，喜歡吃米飯、麵包，也經常在超市買吃的，這次她學會了看配料表，發現超市有九成的食物都吃不了......
所以她瘦得比想像得要更容易。▼
她說自己沒怎麼運動，飯量也沒有變小，但因為基本都是自己做飯吃，還用糙米飯代替了白米飯，用無糖酸奶代替普通酸奶，用啤酒代替甜酒，實打實瘦了5斤。▼
但是本來飲食比較健康、不愛吃零食的卡羅，戒糖期間也沒有瘦（攤手）~
所以說戒糖其實不一定會瘦，這取決於你平時的飲食模式里含糖量高不高。如果平時就不愛吃含糖食物，那光靠戒糖也很難瘦啦~
2、體脂下降，變身輕盈小仙女
很多人戒糖也不是為了減肥，而是給身體減負。
33以前很愛吃零食，薯片、辣條、雪糕都是心頭好。戒糖時基本只吃正餐和水果，明顯感覺腸胃輕鬆了很多，連食慾都變小了。▼
腸胃很不好的PM也有類似的感受。▼
根據各種戒糖分享，一般戒糖3個月體脂就能降8、9個點。33也做到了，21天後，她的體脂下降了2點~▼
戒糖結束後，突然吃一些含糖量高的食物，她還會覺得很飽很脹氣。
3、皮膚真的能變白變亮嗎？
這次被戒糖吸引，主要是因為聽說戒糖了皮膚會變好。
大家都說張韶涵越來越美了，按照她分享的說法，「凍齡」背後的原因離不開戒糖~▼
這次可能因為時間太短，21天下來，只有一個小妞說自己皮膚變好了，變得細膩了一點，沒有以前容易暗沉了。▼
看來想靠飲食來條調整皮膚狀態，是個長期工程，21天是遠遠不夠的。那種「十天見效」的戒糖分享，多半不可信。
在上面提到的紀錄片中，男主結束實驗後，也是用了兩個月的時間，才重新回到了自己原本健康的皮膚狀態。想要獲得好皮膚的同學，一定要想辦法堅持下來。
4、少放調味料也很好吃嘛
這次打卡不少同學都是自己做飯的，因為不清楚外面買的食物到底添加了什麼。而且做飯不能放醬油（有白砂糖），很多重口味的小妞一開始特別不習慣，比如王大R，說自己帶的飯沒味道，想倒掉！▼
後來有同學說，吃得清淡點，還原了很多食物本來就有的香氣，還說沒想到不加醬油的菜心也很甜，清脆新鮮。打卡結束後反而不習慣加很多調味料了。
5、省了很多錢～
這一點純屬意外收穫。按照我們的戒糖規則，麥當勞肯德基星巴克菠蘿油冰淇淋巧克力蛋糕......統統不能吃。
本來一個月有3次吃麥當勞quota的卡羅，這個月一次也沒去，每天自己做飯的她，吃飯經費減少了一位數。▼
大家都說，生活成本直線下降，多出來的錢又可以買買買了！
不吃糖就很容易生氣的我們，怎麼堅持下來的？
戒糖和貼牆站、天鵝臂相比，比想像得要更難堅持。運動的打卡，只要每天堅持一會就好了，但飲食的打卡，只要醒著，你就要一直拒絕誘惑。
很多小夥伴都感慨，不戒糖不知道自己這麼愛吃甜食，打卡第一天就有兩個人失敗了。▼
哈哈，面對有難度的打卡，更要講究方法策略，不過之前在講天鵝臂的時候，我就說過不少了，除了獎勵和懲罰制度這些規則，這次我們新增了一些規定。
1、規則越詳細越好，晒圖是關鍵
就像上面看到的那樣，我們制定了一個詳細的戒糖規則，什麼能吃、什麼不能吃、什麼要少吃，都寫得比較明確，不給自己模稜兩可犯錯的機會。
除了戒糖規則，我們還有打卡制度。▼
來看看我們工作室的優秀群友。▼
如果你不小心吃了含有添加糖的食物自己卻沒發現的話，也可以第一時間被大家發現（然後罰款）。
PM有次吃了臘肉飯，一下子沒反應過來臘肉裡面有添加糖，多虧飯飯檢舉揭發，她翻著白眼交了罰款，哈哈~
唔，這一屆群友很嚴格~
2、
互相監督以及舉報
之前天鵝臂的時候，群里的小夥伴們就經常相約一起打卡，自己一個人難免會犯懶。這次戒糖也是，因為外面的食物難免有很多添加物，不少同學都相約一起帶飯，吃自己做的才更放心！▼
除了一起堅持，我們這麼多次打卡之所以進行得比較順利，一大原因就是大家互相舉報，感受一下大家的塑料友誼。▼
這次戒糖打卡之後，大家都紛紛表示，再也不要戒糖了。人生已經很苦了，再不吃點甜的，要怎麼過下去~
在戒糖結束後，我們也如約地，拿罰款來狠狠地犒勞了自己一翻......（感覺吃完這一頓，之前的糖白戒了~）▼
話說回來，戒糖最重要的是管住嘴，很多問題都是「禍」從口出。別說戒糖了，就是能把奶茶、冰淇淋、蛋糕......戒了，體脂過高、腸胃負擔、皮膚粗糙等等都會好轉。
平時喝的飲料也要多加留意，這次戒糖發現超市能喝的東西太少了，一瓶飲料就足以讓一周的戒糖功虧一簣。所以大家買飲料要多多注意看配料表，想要喝得更健康，這款
純悅神纖水
就很不錯~▼
最近工作室買了不少，很快就被小妞們瓜分了，大家這段時間以來幾乎天天在喝。▼
說它對健康和美容都有作用，是因為裡面含有充足的
膳食纖維
。▼
大家都知道膳食纖維是人體必備營養素，和蛋白質、維生素、水等營養成分地位一樣。
但是現在大家吃的都是精加工的食物，膳食纖維的攝入量越來越低，還有「生活越來越好，纖維越來越少」的說法。長期缺膳食纖維，可能會導致一些「現代文明病」，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等。
所以除了一日三餐，對於沒有飲食規劃的同學來說，補充額外的膳食纖維還是有一定必要的~▼
這款水不含熱量，健身減肥期間喝不增加熱量攝入負擔，佐餐喝解膩不怕胖。▼
因為神纖水裡含有的
Fibersol-2
，是一種功效很全的水溶性膳食纖維，能降低餐後血糖、降低血脂膽固醇、改善腸道環境（通便、改善腹瀉）、減少內臟脂肪囤積、促進礦物質吸收等等。一瓶480ml，瓶身設計也不是很佔地方，日常出行的包包都能裝下。▼
不管工作還是健身，隨時隨地都可以來一瓶~▼
現在純悅神纖水發起了
#4321我要纖#
活動，大家可以試一下：
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【可口可樂 純悅神纖水天然飲用纖維純凈水青檸黃瓜味整箱裝12瓶】
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下面又來到了黎貝卡
福利
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這是來自黎貝卡的定製廣告
編輯助理：Meow、PM
攝影：比比
模特：一萬卡
TAG:黎貝卡的異想世界 |