30歲以後，正是養胃黃金期，從三個方面做起，胃一天比一天好！

有句俗話說的好「30歲前胃養人，30歲後人養胃」，說的就是在30歲之前，不管是胃疼、胃脹還是反酸、燒心，年輕的身體恢復能力強，很快就能恢復過來了。

但是30歲之後，年紀漸長，身體抵抗力也大不如前，不管是小病還是大病更容易找上門來，如果還像年輕的時候一樣不注意養胃，長此以往，胃遲早都會出現大毛病的。

所以說，30歲以後的人，從現在開始，養胃工作get起來吧！

養胃，從一日三餐做起：

第一：早餐要溫熱

早餐要吃"熱食"才能保護"胃氣"。早晨體內的肌肉、神經及血管都呈收縮狀態，這時吃喝冰冷的食物，會使體內各系統攣縮、血流不順。

長此以往，你會發現自己的大便老是稀稀的，皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰，還時常感冒，這就是傷了胃氣的緣故。

切記：不吃早餐或早餐品質不好，就會導致精神不振、氣色不佳，甚至引起胃經氣血不足。

第二：午餐要豐富

午餐最好選擇高蛋白、低脂、低纖維的食物，注意葷素比例合理，少碰生冷煎炸，避免刺激胃黏膜。

可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。

飽餐後宜站立一會兒，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。

餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

第三：晚餐要吃少

晚餐前40分鐘不妨喝一杯溫水，這樣能促進胃部消化功能。

晚餐吃到八分飽即可。

吃飯時不要邊看電視，或邊想事情，這樣容易使胃部供血不足，影響胃腸消化功能。

養胃，從飲食生活做起：

一、細嚼慢咽更養胃

胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會在胃裡停留一定的時間，藉由胃的蠕動與胃液消化，將大顆粒食物轉化為小顆粒。

小顆粒食物分解成小分子，順利通過消化道黏膜而進入血液，其他大分子就只能變成糞便排出。

二、飲食結構要調整

脾胃者，倉廩之官也，養脾胃為養生之首要。

而胃主受納水谷，在養脾胃時，可以多補充五穀，保障充足的營養，增強人體的免疫功能和消化系統正常功能。

而水果、蔬菜可作為輔助，調節人體的均衡飲食結構。

因此，大家平時可以多吃粳米、糯米、薏苡仁、牛肉、牛肚、蓮子肉、花生、高粱、玉米、豇豆、花菜、薺萊等。

三、來點養胃飲食

小米：小米粥可是養胃的佳品，它的米油可比牛奶更適合我們中國人的體質。不管是孩子身體弱，還是大人脾胃差，都可以喝點小米粥，也可加入山藥、紅棗等，美味又健康。

鰱魚：鰱魚適合於脾胃虛弱者的飲食調理，尤其適用於胃寒疼痛或消化不良等，脾胃不好的人最喜歡湯湯水水，不妨來碗溫熱的魚湯吧！

四、茶飲養胃

喝茶屬於內調養生，每天堅持喝，能起到由內及外的養生效果。

想要從內養胃，自然不能少了喝茶這個好辦法，比如沙棗辣木葉茶，取沙棘1g、辣木葉1g、丁香0.5g、肉桂0.5g、茯苓0.5g、山藥0.5g即可製成。

養胃，從日常瑣事做起：

一、平心靜養

生活中有些人的胃病是因為情緒導致的食欲不振，這個時候我們就要調整好自己的心態，不能讓心情或者情緒影響了養胃。

平心靜養這種養胃方式還可以養自己的心情，可謂一舉兩得，也是很多醫生推薦的養胃方法。

二、適度鍛煉

眾所周知，適當強度的鍛煉對身體各個部位都有好處，對胃病患者也不例外。

時常運動不但可以提高身體的免疫力，也能提高自己的新陳代謝，提升食慾，進而達到養胃的目的。

三、摩腹養胃

每天飯後半小時、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈，然後搓熱雙手按摩小腹，有助於促消化、防便秘。

長此以往，不僅可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子哦。

四、艾灸足三里

足三里位於外膝眼下約3寸，距脛骨前緣一橫指處，常敲足三里穴可增加胃腸蠕動，強壯脾胃。

經常點按或者艾灸足三里，可以強身健體，調理脾胃。

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