據說，很多人的高血壓都是「作」出來的，這5個小對策，能幫忙！

高血壓作為「三高」疾病的一種，因為太過常見，很少受到人們的重視，大多數人覺得這種病沒什麼大不了的，其實，這是大錯特錯的。

長期的血壓控制欠佳，很容易出現高血壓腎病、視網膜病變、動脈粥樣硬化等併發症。

尤其是動脈粥樣硬化，它會讓血管的彈性變差，脆性增加，一旦存在某種誘因，很容易發生血管的破裂，這也便是我們所說的腦出血。

很多人的高血壓都是「作」出來的：

一、「吃」出來的高血壓：

據有關研究發現，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高，而我國人均實際對於食鹽的攝入量已經達到了很高的標準，遠遠要超過正常的範圍，達到每天8-15g。

我國膳食中80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌熏製品，吃的越多，鹽分攝入越多，機體對鈉的調節就會越來越大，當出現失衡的時候，不僅僅會增加高血壓的危險，還會讓維持機體鈉水平衡的腎臟受到嚴重的健康威脅，誘發腎臟疾病等。

解決對策：及時控鹽！

世界衛生組織建議，每人每天鈉鹽攝入量保持在5克已經足夠。

控鹽方法很簡單：比如購買一個控鹽勺；

特別要警惕食物里的「隱形鹽」，少食各種鹹菜及鹽腌食品；

充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感，減少烹調用鹽及含鹽高的調料。

二、「喝」出來的高血壓

過量飲酒量與血壓之間存在劑量-反應的關係，隨著飲酒量的增加，收縮壓和舒張壓也逐漸升高，長期這樣，高血壓發病率也會增大。

長時間保持這種喝酒的壞習慣，對血管的損傷就會不可逆轉了，還會讓病情更加嚴重，出現高血壓併發症、腎臟疾病等等，一定要重視起來。

解決對策：少喝酒，多喝水、茶！

我國高血壓防治指南建議男性每日飲酒不超過30mg（約1兩白酒），女性應不超過20mg。

高血壓的人，早上起床喝杯水，能讓粘稠的血液稀釋，降低血液的濃度，降低血壓。飲用中藥茶可以輔助治療高血壓，比如青錢柳辣根葉茶，包含葛根、桑葉、金花茶、辣木葉、青錢柳葉、玉米須六種食材。

葛根，又被稱作野葛，內含12％的黃酮類化合物，具有降血壓的作用。玉米須不僅能夠清肝利膽，還有降低高血壓、高血脂、高血糖的功效。

每天堅持飲用2~3杯，就能起到調理高血壓的功效。

三、「熬」出來的

據了解，許多研究證實：有些高血壓與睡眠密切相關，每天睡眠時間少於5小時的人，今後得高血壓的比率比睡眠充足的人高得多。

因為正常情況下，人在夜間的血壓低於日間水平，但睡眠不足或睡眠質量差，則會引起夜間血壓水平升高。

這主要是交感神經興奮性異常增高所致，同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現，繼而影響一整天的血壓。

而血壓異常波動又會反過來影響睡眠質量，形成惡性循環：高血壓——睡眠不好——高血壓！

解決對策：保證高質量睡眠！

高質量睡眠是穩定血壓的一劑良藥，保證充足的睡眠對高血壓的防治是很重要的。

所以，要做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。

同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

如果是有睡眠障礙的人群，應該積極尋求醫生幫助，找回一個好睡眠。

四、「氣」出來的

隨著社會文明的不斷進步，競爭也越來越激烈，人們生活節奏越來越快，各方面的壓力也越來越大。

隨之，人體將產生一系列的變化，其中，體內的兒茶酚胺分泌增多，它們會引起血管的收縮，心臟負荷加重，引發高血壓。

而巨大的壓力帶來的將是不良的情緒，會讓血壓升高是毋庸置疑的。

解決對策：保持良好的情緒！

所以，我們要盡量讓自己保持一個良好的情緒，不要大喜大悲，保持情緒的安寧恬靜，避免情緒激動，學會慢生活，學會自己給自己減壓。

五、「懶」出來的

體重與血壓有高度的相關性，有關資料顯示，超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2~3倍。

肥胖人群是高血壓的高發人群，過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。

脂肪裡面含有大量對身體有害的物質，損害心血管和身體重要器官，也是引發高血壓的重要原因。

尤其是大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產生高血壓與心臟病的重要原因。

大多數喜歡窩在家裡，很少運動的人，體重都非常可觀，由此，自然也很容易患上高血壓病。

解決對策：減肥，控制體重！

避免超重與肥胖，不僅是為了美觀，預防高血壓的一個非常重要的途徑。

超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓。

減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以後再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！