血管堵，難長壽，秋季，做好「3個字」，通血管，更健康！

血管堵，難長壽！

如果，把人體比作一台機器，那麼，血管，就像一個複雜的管道系統，連接各個零件，輸送營養、排出廢物。

從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌。

所以，有「血管堵、百病生、難長壽」之說。

我國心腦血管疾病患者人數，已經超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。

所以，日常呵護血管健康，十分重要！

血管是如何一步步堵塞的？

血管，如同自來水管道，會因為血液的「水垢」，如脂肪、膽固醇等，而發生「生鏽」或「水垢」沉澱現象。

「水垢」越來越多，則會使「水管」變窄，引發炎症，這又稱為「動脈粥樣硬化」。

而「水垢」脫落，則而形成血栓，同時，降低血管的彈性，這也導致血液流動受阻、心肌缺氧、大腦缺氧以及肢體麻木。

血管堵塞的誘因

1、年齡

年齡是一個很重要的因素，隨著年齡增長，血液中的代謝廢物堆積過多，會淤積在血管壁上阻塞血管。

2、疾病

有一些疾病，比如：高血脂、糖尿病、動脈硬化，都會使血管阻塞的加速形成。

3、習慣

生活中，很多習慣，也會導致血管堵塞，如高油、高鹽、高脂飲食，抽煙、不運動等等，都會加速血管阻塞。

4、肥胖

一般肥胖的人，吃得多，運動少，體內脂肪堆積過多，三高的發生率，隨之增高，從而也會加速血管硬化血管阻塞。

血管堵塞的危害

1、堵塞腦部：腦部動脈硬化，慢慢堵塞，導致老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

2、堵塞心臟：心臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致冠心病、心梗。

3、堵塞頸部：頸部動脈硬化，慢慢堵塞，導致腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

4、堵塞腎臟：腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致頑固性高血壓、腎衰竭。

5、堵塞下肢：下肢動脈硬化，慢慢堵塞，導致下肢間歇性跛行、足壞疽。

血管堵塞階段

血管堵塞，一般分為三個階段：

第一階段：堵塞30%，屬初期，無癥狀堵塞；

第二階段：堵塞達50%，屬中期，身體也無癥狀；

第三階段：堵塞達70%，屬晚期，一些不適癥狀就會顯現出來。

血管堵塞的癥狀

1、腦血管堵塞，出現頭暈、白天發困、記憶力減退。

2、心血管堵塞，出現胸悶、氣喘、心慌。

3、肢體血管堵，塞手腳發麻發涼乏力。

4、肺部血管堵塞，呼吸急促、氣喘。

5、流鼻血，血管堵塞，導致血壓升高，鼻腔內脆弱，因高壓而有出血現象。

6、四肢疼痛，血管中存在血栓，會引起疼痛。

7、肢體腫脹、皮膚易出現青瘀。

秋季，養血管，做好「3個字」，通血管，更健康

第一個字：「吃」

1、吃新鮮蔬菜，種類多變

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

並且，蔬菜的種類要多變，盡量吃不同種類、不同顏色的蔬菜。

因為，不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，越有助於保持血管健康。

2、吃植物油，巧搭配

植物油，食用量過多，搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

所以，生活中，除了要注意食用油的用量以外，還要注意食用油的搭配。

不能吃單一品種的油，最好是各種油搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、吃佐料，多蔥姜蒜

生活中，做菜的佐料，可以加點蔥姜蒜，有助於血管健康。

大蔥，可舒張血管，促進血液循環。

洋蔥，富含前列腺素A，能擴張血管，減少外周血管阻力。

大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。

生薑，富含姜辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

第二個字：「喝」

1、喝好「三杯水」

水是生命之源，對於血管健康，也十分重要。

想要保護血管健康，預防血栓，每天要喝好「三杯水」。

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

2、喝代茶飲

代茶飲，也就是藥茶，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利。

自己動手做，用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，做成荷葉苦丁茶，熱水沖泡代茶飲。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用，有助於血管健康。

苦丁葉，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

3、少喝酒

一方面，酒精，會升高血壓，增加血管壓力。

另一方面，喝酒，也會導致血液粘稠，危害血管健康。

所以，想要血管健康，一定要少喝酒，能不喝才是最好。

第三個字：「動」

1、動脖，抬抬頭

往下點2次，往上點2次，左邊2次，左邊2次，每天重複3次。

2、動肩，聳聳肩

肩膀向上提起，然後，慢慢放下來了，這樣重複幾遍，每天多做幾次可以預防肩周炎，還能為頸動脈提高動力，預防堵塞。

3、動腰，伸懶腰

兩隻手反向抓住，然後，舉起頭頂，往上用力，伸懶腰，有利於靜脈血管血液流動，同時，也可以起到沖血液粘稠的作用。

4、動手，擊掌

擊掌，可促進血液流暢、起到沖刷血管的作用。

雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

5、動腳，轉腳腕

坐著時，可抬起一條腿，順逆時針各轉片刻。

站著時，可一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉片刻。

躺著時，一條腿膝蓋彎曲，另一腿搭在其上，順逆時針各轉片刻，然後換腳做。

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