男人們要注意：這5件事情經常做，精子質量會大打折扣

精液質量好不好，決定著男性的生育系統。精液主要是以前列腺液、精囊液、尿道球腺液、附睾液及精子組成，正常情況下多為乳白色或淡黃色，有股特殊的腥味，像栗子花味兒。正常的一次射精量應該在1.5~6ml之間，（精液量受射精頻率等眾多因素影響，所以偶爾多一些或少一些。但如果長期過多（＞7ml）或長期過少（＜1.5ml）就屬於異常了），ph值為72~78。精子排放一周不超過5次都不會有太大影響，男性朋友不用太擔心。

平時的飲食，生活習慣和精子的質量好壞有著密切的關係，你知道哪些事情做多了會「傷精」嗎？

男人們要注意：這5件事情經常做，精子質量會大打折扣！

熬夜

經常熬夜加班，看手機，玩遊戲，打麻將的男人，精子質量都不會有多好，這是因為體內的生物鐘支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。「養精蓄銳」說的就是這麼個道理。

抽煙

吸煙對男性生殖系統造會造成非常不利的影響，香煙中的尼古丁和煙焦油里的化學物質入血後會進入精液中，影響精子質量。長期處於煙霧中（包括二手煙）的男人不論是精子數量、活力還是正常形態精子數都下降，香煙燃燒釋放的煙鹼是「殺精」的「兇手」。

輻射

經常看手機，電腦，使用空調，微波爐等電器的輻射對精子影響也非常大。(長期)在超強度的低頻電磁輻射環境中會導致頭暈、頭痛、腦漲、耳鳴、失眠、眼睛乾澀、視力下降、食欲不振、疲倦無力、記憶力減退、部分人脫髮、白細胞減少、免疫力底下、白內障、白血病、腦癌、乳癌、血管擴張、血壓異常、胸悶、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、男性精子質量降低。

憋尿

憋尿，是一個很壞的習慣，長時間有尿液不及時排放很容易造成膀胱壓反射障礙，引起尿道反流，導致泌尿道感染和腎盂腎炎等，嚴重的話也會導致前列腺紊亂，影響排精。

焦慮

心情焦慮、抑鬱、焦躁不安等不良心理，加劇備孕的心理上的負擔，從而會影響到身心的健康，會發生精子不液化的病症，往往還會伴有前列腺炎等方面的相關疾病。

養精多吃花生

花生富含精氨酸。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。

養精多吃南瓜子

南瓜子是很多人的消遣零食。南瓜子中富含鋅元素，而鋅元素是生精最重要的元素之一。除了鋅元素，南瓜子中還有豐富的維生素E，維生素E可以幫助男性抗氧化、清除自由基，達到延緩衰老和養精的目的。因此，多吃南瓜子，對男性大有益處。

養精多吃西紅柿

西紅柿中的番茄紅素具有較強的抗氧化功能，能夠清除損害精子的自由基，促進男性體內的代謝功能，間接有利於男性的性功能。前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分，番茄紅素能防止前列腺發生病變，延緩性衰老。

養精多吃黑枸杞

黑枸杞有激發精子活力的功能。黑枸杞比一般的枸杞原花青素含量多，抗氧化作用較強。每天堅持喝黑枸杞泡的茶或者干吃黑枸杞，用黑枸杞煮湯、煮飯等，就能讓精氣滿滿、腎氣充足，能夠有效提高精子數量和活躍能力,使男人強勁有力。

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