減蘿蔔腿的最有效的方法，這些動作讓你的小腿越練越細

蘿蔔型肌肉腿怎麼才能變細？

運動可以減肥塑身，但是有一種體型卻越練越糟糕，它就是讓很多女生苦惱的蘿蔔腿。蘿蔔腿是腳踝纖細，小腿肚卻很粗壯的一種腿型。擁有這種腿型的人只要一穿短褲，身體的缺點就完全暴露啦，而且健身只會讓肌肉越練越粗。蘿蔔腿並不是不可以消滅掉的，只要找到正確的方法，在消除肌肉這條道路上，我們就能少走很多彎路。瑜伽就是正確的方式！

1、蹲式

蹲式可以幫助我們減少腿部肌肉，左腿右腿交替練習能更好的促進腿部循環。

體式詳解：兩腳略微分開，山式站立。身體重心向下移動，臀部下蹲。大腿與地面平行，膝蓋沖向正前方的位置，之後上半身向前傾斜，腹部貼緊大腿前側。手臂向下伸展，手掌掌心向下，指尖與腳尖相對放在地面上。

2、趾尖式變式

將力集中在趾尖，腿部肌肉開始變得緊張，維持身體平衡的時候，肌肉也在跟著不斷的運動。

體式詳解：山式站立調整好呼吸，膝蓋彎曲，身體重心向移動。右腳腳跟向上抬起，左腳趾踩在右腳跟後方，左腳跟靠近會陰處，右腳趾承擔身體重量。這個體式需要身體有很好的平衡能力，在練習時盡量讓身體放鬆。雙手做智慧手印放在，掌心向上放在兩膝上，這樣能讓你的注意力更加的集中。

3、單腿鴿王式

減肥我們不可能只減身體的某個地方，最最好的方式還是需要進行全身運動，以達到整體塑形的效果。

體式詳解：練習這個體式時簡單粗暴就好，否則會讓這個體式變得更加複雜。找一處沙發或是床或者是椅子，在前面站好，右腿向後抬起，左膝彎曲，身體重心向下移動。右腿前側肌肉放在沙發上，左腳跟向上抬起，抬高左腿位置，左腿和右腿被打開成一條直線。右膝彎曲，右腳向身體方向回勾，左手向後伸，屈肘，左手抓住右腳。

4、手倒立後彎

倒立體式可以促進體內血液循環，雙腳離地減輕腳踝以及腿部的壓力，放鬆腿部肌肉。

體式詳解：練習這個體式從下犬式進入步驟會簡單很多，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，身體呈一條筆直的直線垂直地面。之後腰部繼續向後彎曲，左腿保持伸直的動作不變，右腿相向下移動右腳點地。

5、站立抬腿式

高抬腿可以拉伸腿部肌肉以及韌帶，對雙腿起到舒展作用。

體式詳解：山式站立，右腿向上抬起。雙腿伸直，身體向前傾斜，使右腿後側肌肉靠在梯子上。上半身向前傾斜，胸腹貼緊右腿前側。雙手扶住梯子，保持身體穩定。

6、舞王式

在練習瑜伽的過程中，體式逐漸的由簡到難，不斷的增加難度和強度，能幫助我們快速的軟化腿部僵硬肌肉。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腿向後抬起。右手抓住右腳踝，上半身向前傾斜的同時向上提拉右腿。腰部向後彎曲，雙臂向後伸展。胯部被拉開，右腿盡量向上伸直伸展，雙手同時抓住右腿。感受腰部下沉，肩部和胸部向外打開。

7、手倒立後彎

瑜伽體式有很多種類，我們可以選擇其中主要鍛煉腿部肌肉的體式來練習。再結合一些柔韌動作達到塑肌的效果。

體式詳解：手倒立後彎的需要有支撐物體才能做到所期望的標準。沒有支撐物體束手無策，但是只要給它一個界點，它會玩出很多花樣。手臂支撐身體，腰部繼續向後彎曲，膝蓋彎曲，腳趾踩在樹榦上。小腿與腰部盡量平行地面。

其實蘿蔔腿並不是我們想像中的那麼恐怖，每天睡覺前用熱水泡腳泡腿，促進腿部血液循環放鬆肌肉，增加腿部按摩這個步驟會更有利於我們消除蘿蔔腿。變美的方法已經告訴大家，要不要變美就看你們的行動能力啦。

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