健身停訓後，會有哪些影響？

1.對肌肉維度；

停止訓練短期內肌肉不會萎縮

研究人員曾對1名健美運動員測試

停訓13個月會使其減少9.3%的體重

手臂圍減少11.7%

平均肌纖維面積減少8.3%

2.對力量：

短期內停訓對力量影響不大

但長期停訓則會導致力量下降

研究人員曾對12名舉重運動員測試

停訓14天後最大力量並沒有變化

然在其停訓8周後

最大力量平均下降11.8%

小知識點分享：

力量退化的速度

是力量增長速度的三分之一

但肌肉有一種「肌肉記憶」的生理現象

肌肉能記得巔峰時刻的狀態

停訓後恢復訓練

則會按照之前的狀態去生長

恢復速度比無訓練者快1倍以上

3.對耐力：

可以說影響最大的是耐力

當停訓兩周

身體的各項耐力指標則一落千丈！

4.對線粒體：

線粒體是消耗脂肪的工廠

脂肪的消耗代謝在線粒體中進行

當停訓後線粒體下降

這就是停訓後胖得快的主要原因之一

還有例如：

最大攝氧量、血流量、心率、

柔韌性、乳酸鹼、有氧能力等等

均有影響

想要保持的最佳辦法

還是保持訓練~

1.短期內如何維持？

若在短期內無法規律運動

可以通過「TABATA訓練」

維持肌肉和身體代謝

2.停訓後如何恢復訓練？

若停訓時間較久（10周以上）

恢復訓練時以最高水平30-65%

比如曾經蹲舉100kg

則從30kg開始恢復

同時結合有氧訓練

可提高身體代謝

促進身體體能恢復

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